1. Приседания. 
2. Сокращѐнные тренировочные программы с фокусом на тяжѐлые базовые упражнения с гантелями и штангами. 
3. Замена работы со штангой и гантелями на работу с тяжѐлыми, неудобными предметами, как например мешки, бочки, балки итд. 
4. Удары самой тяжѐлой гантелей, которую ты только сможешь раздобыть по голове каждому т.н. "знатоку тяжѐлого тренинга", которые говорят тебе, что "генетика решает". 
5. То-же самое в отношении к сторонникам медленного тренинга. Пару раз. 
6. Тяжѐлые тяги, которые используют олимпийские лифтеры...упражнения, которые строили самые большие, самые широкие, самые сильные спины в мире на протяжении века: приседания со штангой на груди, тяжѐлые тяги, рывки и взятия штанги на грудь и толчок над головой. 
7. ТЯЖЁЛЫЕ подъѐмы гантели, как показано в моѐм видео „The Lost Art of Dumbbell Training“. 
8. "Никогда не сдавайся" - настрой...сила духа и воли, которые позволяют тебе просто ПРОЙТИ СКВОЗЬ любое препятствие. 
9. Масса здоровой пищи. 
10. Тяжѐлые упражнения с укороченной амплитудой, которые укрепляют связки и жилы.