Гарри Вильямс младший родился в Англии. Он жил с родителями в уютном маленьком коттедже на окраине Лондона. Когда разразилась Вторая Мировая Война, ему было пять лет.

Отец Гарри завербовался в Королевский флот на следующий день. Он прошел курс базовой подготовки рекрутов Британского Флота, поцеловал жену и сына и отправился в Северную Атлантику конвоировать суда.

Одной холодной ночью в начале 1941 немецкая торпеда попала в его корабль ниже ватерлинии. Судно затонуло за восемь минут. Эскадра сопровождения вернулась на рассвете и подобрала двадцать одного спасшегося. Отца Гарри среди них не было.

Мать Гарри была маленькой темноволосой женщиной. Она носила очки и спорила со своим мужем всего один раз в жизни. Тогда она настояла на том, чтобы ребенка назвали Гарри младший.

- Таким образом, - сказала она, - больше шансов, что он пойдет в отца.

Когда начались бомбардировки, она отправила Гарри младшего к своей сестре в деревню и пошла работать на верфь. После того как она получила извещение о смерти мужа, она перестала спускаться в убежище по тревоге.

Шесть месяцев спустя Юнкерс-88 сбросил несколько бомб на её улицу и Гарри младший остался сиротой.

Маленький Гарри остался у тётки. Когда война закончилась, они переехали в Канаду. Канадский фермер женился на тётке и усыновил Гарри. Они переехали в центр Британской Колумбии и Гарри начал новую жизнь -жизнь маленького застенчивого мальчика посреди зеленых холмов и такого количества скота, какое он раньше не мог себе представить.

Приемный отец Гарри был крупным мужчиной, который провел большую часть жизни, занимаясь тяжелой работой на открытом воздухе, и считал физическую силу одной из важнейших вещей. Он мог любой рукой поднять мешок зерна над головой и сочувственно относился к тем, кто был на это не способен. Сила, считал он, растет на свежем воздухе, от тяжелой работы и обилия здоровой пищи. Он был разумнее некоторых качков.

После шести лет суровой диеты военных лет, Гарри был худым маленьким мальчиком. Он был маловат для своих лет и выглядел тонким и хрупким.

Новый отец Гарри был чутким человеком. Он считал, что внешность Гарри подрывает его авторитет кормильца семьи. Он решил, что Гарри должен пополнеть.

Его методы были просты, прямолинейны и успешны. Он придумал для Гарри программу физических упражнений и запихивал в него бифштексы в таком количестве, что даже скот стал волноваться.

Молоко, по его мнению, также было полезно.

- Если от него толстеют даже телята, - говорил он, - то люди и подавно.

Так что Гарри упражнялся, поглощал мясо за двоих взрослых и пил молоко, пока не начинал булькать на ходу. И набирал вес.

Когда ему исполнилось четырнадцать, отец купил ему штангу. Они сколотили скамью и раму для приседаний, и Гарри начал превращаться в богатыря. У них не было никакого хитроумного оборудования, так что Гарри просто делал базовые упражнения и увеличивал рабочие веса. Он жал, приседал и тянул, ел мясо, пил молоко и рос. Он сам не знал этого, но он наткнулся на секрет работы на массу. В шестнадцать он был сильнее взрослого мужчины. В восемнадцать он весил 100 кг и выглядел здоровее, чем лучший бык в стаде его отца.

Гарри женился в двадцать три и переехал на побережье. Он больше не старался прибавить в массе, но по-прежнему любил тренироваться. Три раза в неделю он проводил короткие тренировки. Он по-прежнему любил молоко и базовые упражнения, и постепенно, фунт за фунтом, его вес рос.

Ему было тридцать два, когда он решил привести себя в порядок. Однажды он зашел ко мне поболтать об этом.

Я читал газету. - Бог ты мой, Гарри, - приветствовал я его. - Если ты вырастешь еще хоть чуть-чуть, мне придется расширять дверной проем.

Он улыбнулся и сел. Стул заскрипел.
- Как дела, Гарри? - сказал я. - По-прежнему тренируешься?
- Да, - сказал он. - Немного.
- Базовый тренинг?
- Ну да.
- Тебе бы нужно поменять программу немного, - сказал я. - У тебя начинается застой.
Он кивнул. - Я как раз об этом подумываю. - Он повернулся на стуле.
- Не вертись, - сказал я. - У меня нет денег на новую мебель.
Он ухмыльнулся. - Как раз о своем весе я и думал.
- Гарри, - не поверил я. - Неужели ты, наконец, задумался о нем?
- Не я, - поправил он. - Жена. Она считает, что я разжирел.
- Сколько ты весишь?
- Сто восемь.
- Ну, - ответил я, - пожалуй, она права.
- Что за ерунда, - сказал он. - Никогда не собирался стать жокеем.
- Жокеем? - переспросил я. - Гарри, ещё пяток килограммов и ты сойдешь за лошадь.
Он не ответил.
- В любом случае, - продолжал я, - такое количество жира вредно для здоровья.
- Пожалуй, ты прав, - сказал он. - Это я и сам заметил.
- Как именно?
- Никакой выносливости.
- Это плохо.
- Я знаю, - согласился он. - Если я пробегусь вверх по лестнице, то у меня уже не хватит сил спуститься.
- Гарри, - сказал я. - Не хочу тебя пугать, но лучше ты тебе заняться своей формой. Иначе может так случиться однажды, что выносить вниз по лестнице будут тебя.

Он пожал плечами. - Я не боюсь этого, но хотел бы привести себя немного в порядок. - Он посмотрел на свой живот. - Ну и выглядеть получше бы не помешало.
- Отлично.
- Я не слишком рельефен, - сказал он. - Да?
Я подумал, что он шутит. - Гарри, - сказал я. - Давай говорить начистоту. Киты в океане и то более рельефны, чем ты.
Он засмеялся. - Ну, зато я сильный.
- Это точно, - сказал я. - Я знаю, что ты сильный. Но ты мог бы сохранить силу и выглядеть гораздо лучше.
Он заинтересовался. - Это возможно?
- Конечно, - ответил я. - И ты бы стал выносливым. Это было бы полезнее для здоровья.
Он поджал губы. - Я всего лишь хочу немного согнать живот.
- Ты можешь это сделать, - сказал я. - И в то же время улучшить здоровье, рельеф и выносливость.
- Наверное, это нелегко сделать, - засомневался он.
- Но так уж и трудно, - ответил я. - Это нелегко, но возможно, если захотеть.
- Даже и не знаю, - сказал он. - Я пытался голодать. Я лишь терял силу.
- Я не говорю о голодании, - ответил я. - Я говорю о модернизации твоей программы.
- В чем секрет?
- Нет никакого секрета, - сказал я. - Просто немного изменим твою программу.
- Как, например?
- Например, ты сядешь на специальную диету для рельефа, - пояснил я. - И будешь бегать.
Он посмотрел на меня как на сумасшедшего. - Бегать?
- Да. Бегать.
- Джонни, ну ты даёшь, - сказал он. - Ты смеешься надо мной.
- Ничуть. Немного бега - лучшее, что можно придумать для тебя. Бег невероятно улучшит здоровье и выносливость. А кроме того, - добавил я, - он изменит твою внешность. Ты избавишься от своего большого живота, а мышцы станут заметнее.
- Джонни, - сопротивлялся он. - но ведь бег не годится для качков.
- Конечно, годится, - настаивал я. - Бег и Железная Игра неразделимы, как ветчина и яйца. Просто не все качки ещё это осознали.

Мы спорили ещё минут двадцать. У него была целая куча отговорок, но, наконец, я уговорил его попробовать.
Следующим вечером мы встретились на дорожке. На Гарри были кроссовки, спортивный костюм "Йорк" и вытянутое лицо.

- Надеюсь, нас никто не увидит. Меня могут принять за психа, скачущего галопом.
- Они подумают, что ты - король Фарук, скачущий галопом, - сказал я. - Надеюсь, что нас не увидит никто из общества защиты животных. Они бы заставили тебя бегать по дорожке для скаковых лошадей. (Фарук - король Египта в 1936-1952 гг., любитель скаковых лошадей - прим. пер.)

Мы трусцой побежали по дорожке. Гарри жаловался на каждом шагу. Через 60 метров он перестал жаловаться и сосредоточился на дыхании.

На полпути он притормозил.
- Давай-давай, - подбодрил я его. - Ты ещё даже не разогрелся.

Мы закончили круг. Гарри, шатаясь, сошел с дорожки и плюхнулся на траву.
- Прекрати это, - сказал я. - Не может быть, чтобы ты уже выдохся.
- Убирайся, - выдохнул он. - Кто-нибудь похоронит меня на рассвете.

Он отдыхал десять минут и мы пошли на второй заход. В этот раз он одолел только половину круга. Он сошел с дорожки и снова упал на траву.
- Слушай, - сказал он. - Я не совсем похож на звезду лёгкой атлетики, да?
- Лёгкой атлетики? - переспросил я. - Ты похож на больного моржа. Ты в ужасной форме.
Он сел и вытер пот с лица. - Пожалуй, ты прав, - согласился он. - Что мне делать?

Я посадил Гарри на диету для рельефа и велел ему заниматься бегом. Он качался по обычной программе, но четко следил за диетой и бегал три вечера в неделю. Через две недели он мог пробежать круг без особых проблем, а через три месяца он пробегал две мили в хорошем темпе.

Его здоровье и выносливость невероятно улучшились. Он выглядел по-другому и чувствовал себя по-другому. Он даже вел себя по-другому.

Его внешность тоже изменилась. Он стал другим человеком. Он потерял 12.5 кг чистого жира. Его талия со 102 см уменьшилась до 85, а окружность бедер со 112 см до 104 см. Кроме этого ушло немного жира с лица и верней части бедер. Все его остальные размеры и рабочие веса выросли, его икры выросли на целых 2.5 см, и впервые в жизни он приобрел некоторый рельеф.

- Что ты теперь об этом думаешь? - спросил я его.
- Слушай, - ответил он. - Это потрясающе!
- Ты убедился, что я был прав?
- Убедился.

Бег и Вам может принести не меньше пользы. В сочетании с диетой для рельефа он сильно изменит Ваше самочувствие и внешний вид. Если у Вас есть лишней жир, если Ваши талия и бедра не так подтянуты, как бы Вам хотелось, то бег и разумная диета могут быть ответом на Ваши молитвы.
Начните понемногу бегать трусцой в дни отдыха, чтобы привыкнуть. В следующем месяце мы подробно поговорим о беге и диете.