Глава 59. Программа для приседаний с поясным ремнем
Программа для приседаний с поясным ремнем
Несколько лет назад я разработал хорошую программу приседаний с поясным ремнем. Каждый, кто занимался по ней, добивался поразительных результатов. Я рассказал о ней своему другу Олли и сказал, что напишу про нее статью в Силу и Красоту.
- Сначала ее нужно протестировать, - сказал он.
- Что значит протестировать? – сказал я. – Ее использовали десятки раз. Все были в восторге.
- Этого недостаточно, - сказал он. – Это ненаучно. У тебя есть подробные записи? Имена и даты? Рабочие веса? Замеры до и после?
Я начал отвечать, но он оборвал меня.
- Короче говоря, - сказал он, - есть ли письменные свидетельства?
- Нет, - признался я. – А они вообще нужны?
- Совершенно необходимы, - сказал он. – Это научный подход.
- Что за лепет? – сказал я. – Ты знаешь о науке не больше моего.
- Я знаю достаточно, - сказал он. – Ты должен испытать программу на среднем качке, и вести записи.
- Ты и правда так думаешь? – спросил я.
- Это будет честно по отношению к читателям, - сказал он. – Если, конечно, они у тебя есть.
В нашем зале есть парень по имени Генри Мастерс. Он качается уже около полутора лет и не прибавил ни грамма. Самая тяжелая часть его тела это волосы. Причина в том, что он прикладывает усилий не больше, чем замерзший шмель, пытающийся согреться. Его представление о тяжелой тренировке состоит в том, чтобы сидеть у окна, читать журналы про качку и махать рукой прохожим. И вот я позвал его к себе в кабинет.
- Генри, старина! – сказал я. – Я собираюсь для тебя кое-что сделать. – Я поднял руку.
- Не надо, - сказал я. – Не благодари меня. Мне хватит благодарности, которую я читаю в твоих глазах.
Он холодно посмотрел на меня.
- Садись, - сказал я.
Он сел.
- Генри, мальчик мой, - сказал я ему, - тебе крупно повезло. Перед тобой блестящая возможность сослужить бесценную службу соплеменникам. Возможность, которая, между прочим, выпадает немногим.
- Без шансов, - сказал он.
- Что значит без шансов, - зарычал я. – Ты даже не знаешь, о чем я говорю.
Он устроился поудобнее и скрестил ноги на столе. – Типа я все равно не особо горю желанием узнать, - сказал он.
Я уставился на него. – Генри, ты же не хочешь сказать, что тебе не интересно, как ты можешь помочь соплеменникам?
- Я знаю, что это будет, - сказал он. – Вам нужна морская свинка для глупых экспериментов.
- Как ты догадался? – сказал я. – В смысле, почему это ты так решил?
- Я, типа, не такой дурак, каким кажусь, - сказал он.
- Я рад это слышать, - сказал я. – Однако, как ни странно, мне действительно нужна твоя помощь в маленьком испытании, которое принесет огромную пользу человечеству.
Он собрался уходить. – Ну, типа, прощевайте, - сказал он.
- Постой, - сказал я. – Постой. Это в твоих же интересах.
Он остановился.
- Все на твоей стороне, - сказал я. – Для начала, ты наберешь не меньше девяти килограммов симпатичных мышц. Это я гарантирую.
Он не особенно заинтересовался.
- Не говоря уже об известности, - добавил я.
Он внимательно посмотрел на меня. – Известности?
- Точно, - сказал я. – Известность по всей стране, а также слава и удача, которые к ней прилагаются.
- Правда?
- Конечно, - сказал я. – Твое имя станет нарицательным. Ты можешь даже попасть на телевидение. Кто знает.
- И что мне нужно делать? – спросил он.
- Не слишком много, - сказал я. – Просто тяжело работать по программе приседаний с поясным ремнем, которую я тебе дам, и позволить мне вести регистрировать твой прогресс.
- Ладно, - сказал он. – Договорились. Сегодня и начну.
Я откашлялся. – Кстати, - сказал я, - есть еще кое-что. Тебе нужно зайти к пожарным и достать у них ремень.
- Достать ремень? – сказал он. – Зачем? В зале их целых два.
- Я знаю, - сказал я. – Но это должен быть тест, выполненный целиком с помощью самодельного оборудования. Это для ребят, которые тренируются дома.
- Я не могу выпрашивать ремень, - сказал он. – Я буду похож на идиота.
- Не глупи, - сказал я. – Пожарные это добрые патриотичные граждане, которые всегда чинят детям игрушки и так далее. Они будут рады помочь тебе.
Он немного успокоился.
- И еще, - сказал я, - тебе понадобятся два куска нейлоновой веревки длиной сантиметров по 90.
- Зачем? – спросил он.
- Я покажу тебе, - сказал я. – Кстати, ты умеешь завязывать выбленочный и рифовый узлы?
Он покачал головой.
- Ладно, - сказал я. – Пускай пожарный научит тебя. Это все часть нашей сделки.
На следующий день Генри пришел с двумя кусками веревки и рабочим ремнем пожарного. Он швырнул их на стол. – Чертовы ваши идеи, - сказал он.
- Они подарили тебе этот ремень? – спросил я.
- Да, - сказал он. – Я попросил пожарного и он отдал его мне.
- Отлично, - сказал я. – А ты попросил его научить тебя завязывать выбленочный и рифовый узлы?
Он бросил на меня свирепый взгляд. – Да, - сказал он. – Я попросил его.
- Замечательно, - сказал я. – И он научил?
- Он спросил, не нужно ли мне еще и шнурки завязать, - прорычал Генри, - и принес ли я записку от мамочки.
Мы измерили Генри. Он весил 69 кг. Окружность груди составила 102.5 см, бедра - 51 см, руки – 35.5 см. – Слушай, - сказал я, - ты не совсем Мистер Америка.
Я дал ему программу, сложнее которой у него никогда не бывало. Вот она:
№1 Гиперэкстензии: 3x12
№2 Дыхательные приседания: 1х20
№3 Легкие пуловеры: 1x20
№4 Приседания с поясным ремнем: 4x15
№5 Ослиные подъемы: 4x20
№6 Жим гантелей на наклонной скамье: 4x12
№7 Подтягивания за голову: 4x15
№8 Становая тяга на прямых ногах: 2x15
№9 Концентрированные сгибания: 3x10
№10 Выпрямление рук на трицепс: 3x10
Я сказал ему, что работать нужно тяжело. – Ты должен выкладываться на каждом упражнении, кроме пуловеров, - сказал я.
Он просмотрел программу. – Слушайте, - сказал он. – Да это же слишком.
- Вовсе нет, - сказал я. – Довольно скоро ты будешь выглядеть гораздо лучше, и не забудь об известности.
- Да, - прошептал он. – Известность. Всегда мечтал прославиться.
- Вот и славно, - сказал я. – Выложись весь.
Генри начал приседания с поясным ремнем с 27 килограммов. Больше он выдержать не мог. Обычные приседания он выполнял с 75 кг, становую тягу с 80 кг, и жал 22-килограммовые гантели на наклонной скамье. Его сила быстро росла и на каждой тренировке он прибавлял по 2.5 – 4.5 килограмма к приседаниям с поясным ремнем. Он три раза в день плотно ел, еще три раза перекусывал, принимал добавки и запивал все это тремя с половиной литрами «Стань Большим». К концу первого месяца он набрал 6 килограммов. Приседания с поясным ремнем он делал с 65 кг, обычные приседания с 92 кг, становую тягу с 99 кг, и жал 29-килограммовые гантели на наклонной скамье.
Я присматривал за ним, заставляя работать упорнее и упорнее. – Слушай, - говорил он. – Да я же сейчас сдохну.
- Ну вот еще, - отвечал я. – Ты прославишься.
Он накинул 2.5 кг на гриф. – Ну да, - пробормотал он. – Даже слишком.
Генри работал по программе два полных месяца, и затем мы измерили его. Он набрал 12 кг, и его вес достиг 81 кг. Окружность его груди выросла до 110 см, бедра до 57.5 см, руки ровно до 40 см. Его рабочий вес в приседаниях с поясным ремнем составлял 88 кг, в обычных приседаниях – 108 кг, в тяге – 115 кг и он жал 34-килограммовые гантели на наклонной скамье.
- Слушай, - сказал он, - Да я типа огромен.
- Ага, - сказал я. – Ты неплохо поработал.
- А как насчет известности, - хихикнул он. – Не пора ли сделать несколько фотографий?
- Отличная мысль, - сказал я. – Я схожу за фотоаппаратом.
- Как насчет съемок в студии? – спросил он.
- Это лишнее, - сказал я. – Я профессиональный фотограф.
Я порылся в столе и нашел свой старый фотик. – Ну вот и все, - сказал я. – Немедленно посылаю их Эду Сулливану.
- Эй, - закричал он. – Даже вспышки не было!
- Так и должно быть, - сказал я. – Сейчас в моде приглушенное освещение.
- Да что за бред, - сказал он. – Такое никому не будет интересно.
- Генри, мальчик мой, - сказал я. – Это будет интересно мне. И даже если никому больше не понравится, я буду хранить это фото как реликвию.
Несколько лет назад я разработал хорошую программу приседаний с поясным ремнем. Каждый, кто занимался по ней, добивался поразительных результатов. Я рассказал о ней своему другу Олли и сказал, что напишу про нее статью в Силу и Красоту.
- Сначала ее нужно протестировать, - сказал он.
- Что значит протестировать? – сказал я. – Ее использовали десятки раз. Все были в восторге.
- Этого недостаточно, - сказал он. – Это ненаучно. У тебя есть подробные записи? Имена и даты? Рабочие веса? Замеры до и после?
Я начал отвечать, но он оборвал меня.
- Короче говоря, - сказал он, - есть ли письменные свидетельства?
- Нет, - признался я. – А они вообще нужны?
- Совершенно необходимы, - сказал он. – Это научный подход.
- Что за лепет? – сказал я. – Ты знаешь о науке не больше моего.
- Я знаю достаточно, - сказал он. – Ты должен испытать программу на среднем качке, и вести записи.
- Ты и правда так думаешь? – спросил я.
- Это будет честно по отношению к читателям, - сказал он. – Если, конечно, они у тебя есть.
В нашем зале есть парень по имени Генри Мастерс. Он качается уже около полутора лет и не прибавил ни грамма. Самая тяжелая часть его тела это волосы. Причина в том, что он прикладывает усилий не больше, чем замерзший шмель, пытающийся согреться. Его представление о тяжелой тренировке состоит в том, чтобы сидеть у окна, читать журналы про качку и махать рукой прохожим. И вот я позвал его к себе в кабинет.
- Генри, старина! – сказал я. – Я собираюсь для тебя кое-что сделать. – Я поднял руку.
- Не надо, - сказал я. – Не благодари меня. Мне хватит благодарности, которую я читаю в твоих глазах.
Он холодно посмотрел на меня.
- Садись, - сказал я.
Он сел.
- Генри, мальчик мой, - сказал я ему, - тебе крупно повезло. Перед тобой блестящая возможность сослужить бесценную службу соплеменникам. Возможность, которая, между прочим, выпадает немногим.
- Без шансов, - сказал он.
- Что значит без шансов, - зарычал я. – Ты даже не знаешь, о чем я говорю.
Он устроился поудобнее и скрестил ноги на столе. – Типа я все равно не особо горю желанием узнать, - сказал он.
Я уставился на него. – Генри, ты же не хочешь сказать, что тебе не интересно, как ты можешь помочь соплеменникам?
- Я знаю, что это будет, - сказал он. – Вам нужна морская свинка для глупых экспериментов.
- Как ты догадался? – сказал я. – В смысле, почему это ты так решил?
- Я, типа, не такой дурак, каким кажусь, - сказал он.
- Я рад это слышать, - сказал я. – Однако, как ни странно, мне действительно нужна твоя помощь в маленьком испытании, которое принесет огромную пользу человечеству.
Он собрался уходить. – Ну, типа, прощевайте, - сказал он.
- Постой, - сказал я. – Постой. Это в твоих же интересах.
Он остановился.
- Все на твоей стороне, - сказал я. – Для начала, ты наберешь не меньше девяти килограммов симпатичных мышц. Это я гарантирую.
Он не особенно заинтересовался.
- Не говоря уже об известности, - добавил я.
Он внимательно посмотрел на меня. – Известности?
- Точно, - сказал я. – Известность по всей стране, а также слава и удача, которые к ней прилагаются.
- Правда?
- Конечно, - сказал я. – Твое имя станет нарицательным. Ты можешь даже попасть на телевидение. Кто знает.
- И что мне нужно делать? – спросил он.
- Не слишком много, - сказал я. – Просто тяжело работать по программе приседаний с поясным ремнем, которую я тебе дам, и позволить мне вести регистрировать твой прогресс.
- Ладно, - сказал он. – Договорились. Сегодня и начну.
Я откашлялся. – Кстати, - сказал я, - есть еще кое-что. Тебе нужно зайти к пожарным и достать у них ремень.
- Достать ремень? – сказал он. – Зачем? В зале их целых два.
- Я знаю, - сказал я. – Но это должен быть тест, выполненный целиком с помощью самодельного оборудования. Это для ребят, которые тренируются дома.
- Я не могу выпрашивать ремень, - сказал он. – Я буду похож на идиота.
- Не глупи, - сказал я. – Пожарные это добрые патриотичные граждане, которые всегда чинят детям игрушки и так далее. Они будут рады помочь тебе.
Он немного успокоился.
- И еще, - сказал я, - тебе понадобятся два куска нейлоновой веревки длиной сантиметров по 90.
- Зачем? – спросил он.
- Я покажу тебе, - сказал я. – Кстати, ты умеешь завязывать выбленочный и рифовый узлы?
Он покачал головой.
- Ладно, - сказал я. – Пускай пожарный научит тебя. Это все часть нашей сделки.
На следующий день Генри пришел с двумя кусками веревки и рабочим ремнем пожарного. Он швырнул их на стол. – Чертовы ваши идеи, - сказал он.
- Они подарили тебе этот ремень? – спросил я.
- Да, - сказал он. – Я попросил пожарного и он отдал его мне.
- Отлично, - сказал я. – А ты попросил его научить тебя завязывать выбленочный и рифовый узлы?
Он бросил на меня свирепый взгляд. – Да, - сказал он. – Я попросил его.
- Замечательно, - сказал я. – И он научил?
- Он спросил, не нужно ли мне еще и шнурки завязать, - прорычал Генри, - и принес ли я записку от мамочки.
Мы измерили Генри. Он весил 69 кг. Окружность груди составила 102.5 см, бедра - 51 см, руки – 35.5 см. – Слушай, - сказал я, - ты не совсем Мистер Америка.
Я дал ему программу, сложнее которой у него никогда не бывало. Вот она:
№1 Гиперэкстензии: 3x12
№2 Дыхательные приседания: 1х20
№3 Легкие пуловеры: 1x20
№4 Приседания с поясным ремнем: 4x15
№5 Ослиные подъемы: 4x20
№6 Жим гантелей на наклонной скамье: 4x12
№7 Подтягивания за голову: 4x15
№8 Становая тяга на прямых ногах: 2x15
№9 Концентрированные сгибания: 3x10
№10 Выпрямление рук на трицепс: 3x10
Я сказал ему, что работать нужно тяжело. – Ты должен выкладываться на каждом упражнении, кроме пуловеров, - сказал я.
Он просмотрел программу. – Слушайте, - сказал он. – Да это же слишком.
- Вовсе нет, - сказал я. – Довольно скоро ты будешь выглядеть гораздо лучше, и не забудь об известности.
- Да, - прошептал он. – Известность. Всегда мечтал прославиться.
- Вот и славно, - сказал я. – Выложись весь.
Генри начал приседания с поясным ремнем с 27 килограммов. Больше он выдержать не мог. Обычные приседания он выполнял с 75 кг, становую тягу с 80 кг, и жал 22-килограммовые гантели на наклонной скамье. Его сила быстро росла и на каждой тренировке он прибавлял по 2.5 – 4.5 килограмма к приседаниям с поясным ремнем. Он три раза в день плотно ел, еще три раза перекусывал, принимал добавки и запивал все это тремя с половиной литрами «Стань Большим». К концу первого месяца он набрал 6 килограммов. Приседания с поясным ремнем он делал с 65 кг, обычные приседания с 92 кг, становую тягу с 99 кг, и жал 29-килограммовые гантели на наклонной скамье.
Я присматривал за ним, заставляя работать упорнее и упорнее. – Слушай, - говорил он. – Да я же сейчас сдохну.
- Ну вот еще, - отвечал я. – Ты прославишься.
Он накинул 2.5 кг на гриф. – Ну да, - пробормотал он. – Даже слишком.
Генри работал по программе два полных месяца, и затем мы измерили его. Он набрал 12 кг, и его вес достиг 81 кг. Окружность его груди выросла до 110 см, бедра до 57.5 см, руки ровно до 40 см. Его рабочий вес в приседаниях с поясным ремнем составлял 88 кг, в обычных приседаниях – 108 кг, в тяге – 115 кг и он жал 34-килограммовые гантели на наклонной скамье.
- Слушай, - сказал он, - Да я типа огромен.
- Ага, - сказал я. – Ты неплохо поработал.
- А как насчет известности, - хихикнул он. – Не пора ли сделать несколько фотографий?
- Отличная мысль, - сказал я. – Я схожу за фотоаппаратом.
- Как насчет съемок в студии? – спросил он.
- Это лишнее, - сказал я. – Я профессиональный фотограф.
Я порылся в столе и нашел свой старый фотик. – Ну вот и все, - сказал я. – Немедленно посылаю их Эду Сулливану.
- Эй, - закричал он. – Даже вспышки не было!
- Так и должно быть, - сказал я. – Сейчас в моде приглушенное освещение.
- Да что за бред, - сказал он. – Такое никому не будет интересно.
- Генри, мальчик мой, - сказал я. – Это будет интересно мне. И даже если никому больше не понравится, я буду хранить это фото как реликвию.