Очень часто в журналах по силовым видам спорта из номера в номер печатают одно и тоже, но люди всё равно покупают их считая что статья с новой супер программой тренировок есть что-то и впрямь новое. Причём грешат этим все издания и не только они. «ЖШ» Гагина (Я о сайте) тоже этим злоупотребляет. Что конкретно Я имею введу?
Выходит номер журнала – там программа. Допустим такая:

Тренировка №1

Жим лёжа 5х5
Присед 5х5
Тяга в наклоне 5х5

Тренировка №2

Жим из-за головы 5х5
Подтягивания 5х5
Становая тяга 5х5

Потом печатается другая программа, например такая:

Тренировка №1

Жим с груди 4х10
Становая тяга 1х20

Тренировка 2№

Жим лёжа 4х10
Тяга в наклоне 4х10
Подъём на бицепс 4х10

Тренировка № 3

Жим гантелей 4х10
Подтягивания 4х10
Присед 1х20

Или может быть такая:

Тренировка № 1

Присед 5х5

Тренировка №2

Жим лёжа 5х5
Жим с груди 5х10
Жим узким хватом 5х10
Бицепс \ трицепс 5х10

Тренировка № 3

Становая тяга 5х5
Тяга в наклоне 5х10
Подтягивания 5х10

А может и такая

Тренировкая №1 – большая нагрузка

Жим лёжа
Присед
Становая тяга

Тренировка №2 – малая нагрузка

Жим лёжа
Присед
Становая тяга

Тренировка № 3 – средняя нагрузка

Жим лёжа
Присед
Становая тяга

Или вот так:

Тренировка № 1

Жим лёжа 4х6
Тяга в наклоне 4х6
Жим из-за головы 4х6
Присед 1х20

Тренировка №2

Всё тоже самое, но количество повторений не 6 а 12. В место приседа делается становая тяга в том же количестве подходов и повторений (1х20)

Или ещё круче:

Тренировка №1

Жим из-за головы 3х12
Подтягивания 3х12
Жим лёжа 3х12
Тяга в наклоне 3х12

Тренировка №2

Присед 5х12
Жим ногами 5х8
Подъём на бицепс 3х15
Французский жим 3х15

Тренировка №3

Жим из-за головы 3х12
Подтягивания 3х12
Жим лёжа 3х12
Тяга в наклоне 3х12

Тренировка № 4

Становая тяга 5х12
Подъём на бицепс 3х15
Французский жим 3х15

Или вот так:

Тренировка №1

Жим лёжа 10х1-3
Присед 10х1-3
Становая тяга 10х1-3

Тренировка №2

Жим с груди 3х12
Подтягивания 3х12
Тяга в наклоне 3х8
Бицепс \ трицепс 3х12

Тренировка №3

То же самое

Ладно, хватит, заебался. Значить, число до крестика указывает на количество подходов, а после - на количество повторений. О, какое разнообразие! А почему же Я тогда назвал статью «Атака клонов»? Значить есть шо-то в этих программах общее. А что? Я на этот вопрос, пока, отвечать не буду. Я снова провожу конкурс, а условия такие: Первые четыре человека приславшие правильный ответ по электропочте получат приз от Рефрижератора – коллекционный porno.zip Даю подсказку: Ответ можно сформулировать тремя словами. Удачи!