Сверх интенсивный тренинг, это собственно то, чем мы все (я надеюсь) с вами занимаемся, поскольку знаем, что только такого рода тренировки дают результат «незахимиченному» атлету. Но необходимо быть очень осторожным в применении данной системы, поскольку она легко может вызвать перетренированность.

Ты спросишь – зачем писать статью на эту тему, поскольку это и так известно, ведь любой вид физической нагрузки (даже не интенсивной) может вызвать перетренированность?

Всё дело в том, что вызываемый сверх интенсивным тренингом перетренированость, почти не свойственна другим видам спорта, поэтому является очень «коварной». При работе с предельными весами в «отказных» подходах, особенно в низком количестве повторений огромная нагрузка ложится на нервную систему. Почему? Да, потому что белые (силовые) мышечные волокна иннервируются (включаются в работу) большим мотонейроном (существует ещё малый, который «заведует» красными волокнами). Поэтому (потому что он, чисто, большой) белые волокна начинают сокращаться только после того, как значительно возрастёт поток нервных импульсов, приходящих к ним от двигательных центров головного мозга. Более того, существует такое понятие как синхронность и асинхронность в работе мышечных волокон. При работе на выносливость мышечные волокна работают следующим образом: допустим, в работу вовлечены 4 волокна (на самом деле их миллионы). Сначала сокращаются первые два волокна, а после них вторые. Так устроено не для того чтобы волокна распиздяйствовали, а для того чтобы «перезарядились» для следующего сокращения. Таким образом достигается более высокая продолжительность в работе. И напротив, когда необходимо поднять тяжёлый вес, мышечные волокна должны «выстрелить» все разом, что требует бо-лее мощного нервного импульса, а значит приводит к дополни-тельной нагрузке на нервную систему.

Теперь Ты спросишь – зачем я развёл всё это словоблядство? А для того, чтобы показать, как может вздрючить Твою нервную систему программа сверх интенсивных тренировок, особенно если Ты будешь злоупотреблять частыми «походами на раз». Что же происходит дальше. Далее (при недостаточном восстановлении) развивается стойкое возбуждение в двигательных центрах голов-ного мозга, которое может иррадиировать (распространяться) на близлежащие участки головного мозга. 

Такой вид перетренированности называется – перетренированность по центральному типу, т.е. наблюдается перевозбуждение ЦНС (центральной нервной системы).

Последствием всей этой мудоты может явится коварный симптом – бессонница. Если при перетренированности, связанной с работой на выносливость, наблюдается скорее сонливость, вялость, в общем человек ходит, как «взводом опущенный», то при перетренированности по центральному типу – всё иначе. Человек становится раздражительным, пропадает сон и в конце-концов происходит следующая ситуация. Человек возвращается домой после удачной (зверской) тренировки. Настроение отличное, не только потому что он поднял бОльший вес и\или сделал больше повторений, а ещё потому что он находится в некотором «шоке». Ведь для того чтобы увеличивать веса, необходимо развить способность (как было сказано) напрягать свою нервную систему по максимуму, или как говорят «заводиться». По этому, к стати я считаю, что невозможно поднять предельный вес, что называется «молча в тряпочку». Эмоции весьма способствуют повышению мощности нервного импульса, ведь когда человеку грозит опасность, к примеру, он весит над пропастью, то вряд ли он будет тихим как мышка. Ты возможно возразишь, что не слышал чтобы альпинисты орали как пассивные гумасеки, когда взбираются на вершину. Но это обычная (для них) ситуация, присутствует страховка и пр., а я говорю об угрозе жизни. Скажешь, то же мне, сравнил «угрозу» жизни и тренировку, пусть даже сверх интенсивную. Но выкладываться «на полную», когда грозит неминуемый «пиздец» может почти каждый дурак. А вот напрягся так по собственной воле, когда Ты можешь просто «ввернуть» свою жопу в тёпленькое кресло, может не каждый. И что бы «по-настоящему» завершить подход приседаний, действительно нужна решимость и агрессия, воля если хотите. В связи с этим, хочется сказать несколько слов тем, кто называет себя «экстремалами», я имею в виду «агрессивные» ролики, извращения с велосипедом и пр. Попробуйте сделать подход приседаний в 20 повторений с тяжёлым весом, но не просто – сел-встал, а как подобает, в стиле «отдых-пауза» и чтобы последнее повторение было ОТКАЗНЫМ, а я после на Вас по-смотрю. Тогда и выясним – где экстрим, а где «байда на колёсиках». Впрочем, я отвлёкся, но только для того чтобы показать, что усердно тренирующийся с железом (особенно под heavy metal) человек, я сейчас ни кого не имею в виду конкретно, подвергает нагрузке свою нервную систему (Вот именно! Так возможно подумал сейчас какой ни будь остряк-самоучка, но знай – мне на Тебя похую).

Дык, на чём я там остановился? А, человек возвращается домой после удачной тренировки. Долго не может уснуть, а весь последующий день ходит сонный и уставший, всё время думая - вот скоро приду домой, завалюсь спать и просплю часов 12 или 15, а потом, как встану бодрый и восстановившийся, как зайду в зал, и буду там «зверствовать». И, наконец, долгожданный момент наступает, он приходит домой и довольный засыпает. Но вскоре он просыпается, смотрит на часы и с ужасом обнаруживает, что проспал всего пару часов. Снова пытается заснуть, но не может. Ладно, думает он, более-менее поспал, значит организму достаточно (сверхчеловек я, в конце концов, или нет?), тем более, что спать-то и не очень хочется, лучше журнальчик почитаю, благо, новый номер «весёлых картинок» (Мусль энд фытнесс) уже вышел. На следующий день история повторяется. Чувак всё равно идёт на тренировку, а сонливость «забивает» при помощи кофе. Приходит в зал и обнаруживает, что тренировка вовсе не пострадала из-за недосыпа, а выйдя из зала он обнаружил, что невероятно бодр. Значит я всё-таки сверхчеловек, думает он и всю ночь елозит по порно сайтам, даже не думая о сне (на хуя сверхчеловеку-то?). К утру его всё-таки «срубает» в сон на пару часов, а вскоре он судорожно вскакивает по звуку будильника. Голова «чугунная», и звенит в ней только одна мысль (кроме «бр-р-р, какая гадость!) – ты меня заездил! Это тело сверхчеловека взывает к нему, сообщая, что он вплотную приблизился к «неисчерпаемым ресурсам человеческого организма». В следующую ночь, он если и может уснуть, то сон этот не глубокий, и даже если он «проспал» долго – всё равно просыпается «разбитым». Всё может зайти настолько далеко, что беспокойный сон воспринимается как норма. Интенсивность тренировок естественно снижается, хотя прогресс по-прежнему (в той или иной степени) может присутствовать. Происходит это, потому что перетренирована нервная система – не мышцы. 

Что делать.

Во-первых не пытаться наебать свой организм, типа, замучаю себя бессонницей и в конце концов мне будет счастье – усну как младенец. Недосып можно компенсировать только будучи в нормальном состоянии, а перетренированность – состояние болезненное (а Ты как думал, что это то же самое что и усталость?). Подобные издевательства могут только ухудшить ситуацию. Ни в коем случае нельзя страдать хуйнёй вроде, «о, хочется спать – рулёзно, но всё-таки я лучше потерплю хотя бы до 20. 00., чтобы проспать всю ночь». Тоже не «прокатит», поскольку велика вероятность того, что когда стемнеет, тебе вообще расхочется спать.

Далее. Конечно, же прекратить тренировки, ну или если уж совсем не можешь без зала – хотя бы работай в высоком числе повторений. Спать нужно тогда, когда захочется, даже если тебе кажется, что Ты проснёшься посреди ночи. Если будешь насиловать свой организм – Ты всё равно проснёшься посреди ночи, а скорее всего не уснёшь совсем.

И ещё такой совет – не связывайся со снотворным! Ну в крайнем случае, попробуй валерьянку, хотя, сказать честно, мне она ни-когда не помогала уснуть.
Так что смотри, если Ты уже давно нормально (глубоко) не спал, то возможно в этом виновата перетренированность. Тогда устрой себе каникулы или переключись на другой вид нагрузки (временно, естественно), где больше нагружена вегетативная нервная система (особенно парасимпатическая её часть). Т.е. тренируй выносливость. Если Нарезать круги вокруг дома совесть не позволяет (как мне), то займись боксом, например. Только втягивайся в нагрузки постепенно, не насилуя себя, а иначе – какой смысл? Если подобная заёба случилась весной, то можно переключиться на «ненавистный» пампинг и заняться рельефом, хотя низкоуглеводная диета вряд ли уместна при такого рода переутомлении. Спокойной ночи, брат!!!