НАСТОЯЩИЙ тяжелый тренинг построен на приблизительно нескольких основных движениях: 

(1) тяжелый присед (полный или параллельный), или фронтальный присед 

(2) тяжелые тяговые движения: взятия на грудь, рывки, обычные становые тяги, становые тяги на прямых ногах, тяговые движения с тяжелыми неудобными предметами (мешки, бочки, бревна, камни и т.д.), взятие на грудь гантели (одной или двумя руками), подъемы бочки на плечо, рывки гантелью одной рукой, становые тяги одной рукой, становые тяги гантелью... 

(3) жимы стоя, швунги или толчки... с бочками, гантелями (двумя или одной рукой), мешками с песком, бревнами, наковальнями, и т.д. 

По крайней мере два из этих основных движений (приседы, тяги, жимы) должны быть включены в каждую тренировку, которую Вы делаете. На многих тренировках, Вы можете включить все три. 

Слишком много людей думают, что они должны включать множества различных упражнений в свои тренировочные программы. ЧУШЬ, ЧУШЬ, ЧУШЬ! Если Вы работаете дейвствительно брутально и тяжело, то тренировка, состоящая только из приседов, тяговых движений, и жимов убьют все Ваше тело от макушки до пальцев ног. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО думаете, что эти три движения не дадут Вам хорошую, ТЯЖЁЛУЮ, высокоинтенсивную, результативную, продуктивную тренировку? Дайте им попытку!