Глава 7. Первое, последнее и наиглавнейшее ... ПРИСЕДАЙ!

Если ты серьѐзно заинтересован в развитии максимально возможной силы и мышечной массы, ты ДОЛЖЕН приседать. Ты должен приседать два или три раза в неделю. 

Ты должен делать тяжѐлые приседания до параллели или полные приседания со штангой на дельтах исходя из того, насколько у тебя развиты структура тела и растяжка. Некоторые могут делать оба типа; другие должны придерживаться только приседаний до параллели. И помни - параллельно полу должны быть передние стороны бѐдер. Большинство парней, которые делают приседания до параллели, обычно останавливают движение пару сантиметров до параллели. 

Это заблуждение. 

Тяжѐлые частичные приседания так-же должны входить в твою программу - но их следует делать только очень опытным атлетам, которые, кроме этого, так-же делают большое количество приседаний до параллели. 

Не надо использовать бинты. Не надо использовать майку для приседа. Можно использовать пояс, хоть многим из вас он не понадобится. Олимпийские лифтеры делают прекрасные приседания не используя при этом пояс. 

Когда ты работаешь в приседаниях, работай ТЯЖЕЛО. Ты ДОЛЖЕН быть В АБСОЛЮТНОМ НАСТРОЕ на тяжѐлые приседания. Приседания вполсилы не дадут тебе ничего. 

Сделай из приседаний БИТВУ...до победного конца...между тобой и штангой. Для парней, которые хотят прогрессировать - один или два разминочных подхода, после которых идѐт один тяжѐлый подход на двадцать повторений с мощным и глубоким дыханием между повторениями дают ужасающий прогресс. Смотри книгу Рэнди Штроссена (Randy Strossen) "Суперприседания" для дальнейшей информации. 

Для остальных - ничто не сможет побить испытанную и верную систему "5 х 5", описаную в книге "Тренинг динозавров".
 
Существует очень много россказней о вреде приседаний. Большинство ведущих журналов набито ими. Если ты увидишь статью, которая пытается унизить приседания, призывает к отказу от приседаний или разглагольствует о вреде приседаний, напиши издателю этого журнала письмо с просьбой прислать тебе фотографию автора статьи в полный рост без ретуши. На свете существуют слишком много карликов с атрофированными мышцами, которые титулуют себя "экспертами". Смешные личности, у которых столько-же мышц, как у недокормленного пугала в огороде...и эти пареньки, очевидно, находят удовольствие в унижении приседаний. 

Я скажу ещѐ проще. Что-бы достичь желаемого тобой успеха, ты ДОЛЖЕН стать фанатом приседаний. Конец дискуссии. 

Яндекс.Метрика