Следующая программа перепечатана из статьи в Dinosaur Files за сентябрь 1997 года: 

В январском выпуске журнала « Сила и здоровье» 1953 год была следующая программа которая выглядит подозрительно современной. Вот она: 

1. Подъем гантели на бицепс на наклонной статье 
2. жим на наклонной скамье 
3. Пронированные тяги ( то есть тяги штанги или гантели к груди лежа на скамье лицом вниз) 
4. Супинированный жим ( то есть жим лежа на скамье) 
5. Выпрямление ног ( в тренажере) 
6. Пуловеры. 
7. Попеременные подъемы ног 
8. ¼ подъёма на пресс ( скручивания) 

Не кажется ли эта программа до слез похожей на ту что делают сейчас многочисленные посетители фитнесс центров? 
Нет приседаний. 
Нет тяг. 
Нет жимов стоя. 
Нет подъёмов на пресс с согнутыми ногами. 
Нет тяги штанги к поясу в наклоне. 
Нет заброса штанги на грудь и рывков. 
В действительности нет никаких тяжелых упражнений. 

Нет упражнений где бы вы могли надорвать свою бедненькую маленькую поясничку. Только БЕЗОПАСНЫЕ упражнения. Пронированные тяги лежа на скамейке вместо тяги штанги к поясу в наклоне. 
Жимы на наклонной скамье вместо старых «опасных» жимов стоя. 
Выпрямления ног вместо приседаний. 
Скручивания вместо полноценных подъёмов на пресс. 
Точно так как «полиция по упражнениям» советует тебе делать. 

Сейчас еще могут добавить изолированную работу на трицепс,концентрированные подъёмы на бицепс на скамье Скотта сидя, кроссоверы, сгибания ног на тренажерах. Пару амбициозных душ могли бы включить гиперэкстензии на спину. Станок для пуловеров может заменить пуловеры с гантелью. И все же современная программа останется в принципе такой как она была в 1953 году. 

А это, дорогие мои очень интересный вопрос. 

В 1953 году статья появилась в статье под названием «Физическая реабилитационная программа с весовой нагрузкой для ВВС США». 
Статья предназначалась для травмированных пилотов ВВС. 
Программа состоящая из восьми упражнений так похожая на тренировочные программы 90-х в стиле «мягкого взрыва» была обычным тренингом для парней прооперированных после аппендицита, грыжи потянутой поясницы и операций в брюшной полости. 
И так вот к чему пришли. Тренировочные программы 90-х родились из реабилитационных программ для людей которые только перенесли полостную операцию!!!!! 
А кабинетные экспреты которые советуют тебе заменить «устаревшие и опасные» жимы стоя , тяги штанги к поясу в наклоне на безопасные и современные альтернативы такие как пронированная тяга лежа на скамье, жим сидя с опорой для спины или жимы на наклонной, советуют тебе упражнения для людей с грыжей. 

Подумай об этом.