Пока молодежь качает руки в этом месяце, замолвим слово за самого забытого человека в мире Железной Игры. Я говорю о папаше. Человеке за пятьдесят. Пожилом человеке, который хотел бы улучшить здоровье и увеличить силу, и отодвинуть время на десяток-другой лет назад, но не уверен, что с этим можно сделать.
И нет ничего удивительного в том, что он не уверен. По меньшей мере 99% всех материалов по бодибилдингу ориентировано на молодого человека, желающего выступать на соревнованиях. И в этом нет ничего плохого. Из всей этой массы информации появилось несколько отличных, дающих результаты программ. Единственный, кто пострадал, это наш дорогой старый папочка. Его не интересуют выступления, или по крайней мере не должны интересовать, и тренировки, которые готовят к ним, для него никак не годятся. Они не отвечают его требованиям.
И каковы же его требования? Молодость. Ответ – молодость. Молодое сердце, молодые легкие, молодой ум и все остальное. Может быть, его старуха и не позволит ему гоняться за девчонками на пляже, но по крайней мере он должен чувствовать, что способен на это, и если старый дракон когда-нибудь останется дома, он должен иметь физические возможности для этого.
И как же достичь столь прекрасного состояния дел? Это можно описать двумя словами – физическая подготовка. Не крутой бицепс. Не большие грудные мышцы. Не рельеф, не венозность, ни что другое. Просто физическая подготовка. Правильная физическая подготовка добавит годы к вашей жизни и вдохнет жизнь в ваши годы. Она наполнит пульсацией ваши артерии и даст вам сердце подростка. Она даст вам самый бесценный дар – молодость.
Не путайте мышцы с физической подготовкой. Можно иметь большие мышцы и совершенно не иметь физической формы.
Моему другу пятьдесят четыре. Однажды я наблюдал за его тренировкой. Двадцать минут он делал разводку лежа, а затем перешел к концентрированным сгибаниям. Через десять минут сгибаний я обратился к нему.
- Алан, - сказал я. – Что ты делаешь?
Он озадаченно посмотрел на меня. – А на что это, по-твоему, похоже?
- Похоже, что ты прокачиваешь бицепсы.
- Ну так и есть, - сказал он.
- Зачем?
- Зачем? Зачем люди качают свои бицепсы?
- Ну, - сказал я, - Подростки хотят накачать большие руки. Но я не знаю, зачем это делаешь ты.
- Чтобы накачать большие руки.
- Но у тебя уже есть большие руки.
- Ладно, чтобы сделать их еще больше.
- Ал, - сказал я. – Ты просто псих. У тебя большие руки, большая грудь, большие плечи, большое все, включая большой живот. В твоем возрасте тебе бы стоило заняться своей физической формой.
- Физической формой? – сказал он. – Я в отличной форме. – Он напряг руку. – Смотри сюда.
- Это не физическая форма, - сказал я. – Сколько ты можешь пробежать?
- Откуда я знаю?
- Как ты думаешь?
- Без понятия, - сказал он. – Наверное, пару миль.
- Чепуха, - сказал я. – Ты не сможешь пробежать вокруг квартала.
Он не согласился, и следующим вечером мы встретились на беговой дорожке. Был прекрасный прохладный вечер, и я сказал, что пробегусь с ним.
Это была дорожка в четверть мили. На полпути он издавал звуки, похожие на канонерку с реки Янцзе, и на отметке в три четверти круга он сдался. Он сполз с дорожки и свалился на траву.
- Боже милосердный, - выдохнул он.
- Ты в порядке? – спросил я.
Он хватал ртом воздух, как рыба, выброшенная на берег.
- Шел бы ты лучше домой, - сказал я.
Он сел. Лицо его было свекольного цвета.
- Давай, - сказал я. – Пойдем отсюда. Если ты свалишься замертво, полиция может обвинить меня.
Наконец он встал и я довел его до машины.
-Ал, - сказал я. – Ты бы лучше задумался о моих словах насчет физической подготовки, если у тебя есть далеко идущие планы. Ты напрашиваешься на инфаркт.
Он наконец восстановил дыхание. – Не хочу в этом признаваться, - пробормотал он, - но возможно ты прав.
Если вы считаете, что я прав, продолжим. Мы составим программу физической подготовки, которая быстро приведет вас в форму. Она добавит двадцать активных лет к вашей жизни, и вдохнет больше бодрости и энергии во все части вашего тела, чем вы могли мечтать.
Понсе де Леон провел большую часть жизни в поисках мифического Фонтана Молодости. (Понс де Леон (1460-1521) – испанский путешественник, искатель сокровищ – прим. пер. ) Вы можете найти свой фонтан молодости, настоящий, просто прочитав это и применив на практике.
Помните – секрет возвращения и сохранения молодости это физическая подготовка. Физическая подготовка, начинающаяся изнутри. Тренируйте свою сердечно-сосудистую систему так же упорно, как Мистер Всё тренирует свой бицепс. Это ваша движущая сила.
В этом месяце у нас ограничено место, так что мы углубимся в «зачем» и «почему» в другой раз. Если сегодня вы поверите мне на слово, мы продолжим.
В вашей программе физической подготовки должно быть четыре заметных части. Каждая из них жизненно важна. Вот они:
(а) питание,
(б) тренировки с отягощениями,
(в) активная культурная жизнь и
(г) бег.
Рассмотрим их поодиночке. Начнем с питания.
Если вам за пятьдесят и вы серьезно задумались о здоровье и физической форме, то вам нужно начать уделять внимание вашей диете. Подростки могут перенести гастрономическое самоубийство, но это не значит, что вы тоже сможете.
Я наблюдал, как приятель моей дочери однажды съел брикет мороженого. Он густо полил его клубничным джемом и запил все это месиво тремя банками Колы.
- Марвин, - сказал я. – Там было больше сахара, чем я съедаю за год.
Он причмокнул. – Восхитительно, - сказал он. – Чего бы и тебе не попробовать, папочка?
- С дуба рухнул? – сказал я. – Если я съем всю эту дрянь, то наберу пять кило, а моя печень отвалится.
Он облизал ложку. – Конечно, - сказал он, - не будем забывать, что у меня растущий организм.
- Марвин, - сказал я. – Ты чертов мусорный ящик.
Он обиделся.
- Но я завидую тебе, - сказал я.
Вы тоже можете завидовать подросткам, но не пытайтесь есть, как они.
Старая поговорка о том, что человек есть то, что он ест, верна как никогда после достижения средних лет. И если вы на самом деле хотите молодо выглядеть, молодо чувствовать себя и быть молодым, то не забывайте ее.
Диета для человека за пятьдесят несложна. Ей не обязательно следовать досконально, просто будьте разумны.
Для начала, и это очень важно, удалите из рациона весь мусор. Все сладкие пироги и печенье и конфеты и газированные напитки и сахар и тесто из очищенной муки и так далее. Полностью избавьтесь от них. Это мусор и вам он не нужен.
Не просто уменьшите потребление этой дряни. Перестаньте ее есть, и точка. Боб Хоффман говорил, что много маленьких щелей утопят даже самый большой корабль, так что заделайте щели в виде неразборчивости в еде, через которые утечет молодость.
В то же время урежьте ваше потребление углеводов. Кроме того, что они помогают вам растолстеть, пользы от них немного.
Основу вашей диеты должны составлять белковые продукты, желательно животного происхождения. Мясо, молоко, яйца, сыр, рыба, птица и т.д. Именно на этом вы должны жить. Дополните это свежими фруктами и овощами в небольших количествах и по возможности сырыми.
Добавки должны играть большую роль в вашей диете. Вы должны быть насыщены белком, витаминами и т.д. Недостаток этого помешает вам добиться желаемых результатов, и невозможно получить подобное питание без добавок.
Я бы хотел задержаться здесь и ответить на два вопроса, которые мне часто задают.
Ответы таковы:
(а) Нет, я не продаю добавки и
(б) Нет, мне не платят за их рекламу.
Я не заинтересован материально производителями добавок и меня лично не волнует, что именно и где вы покупаете. Я просто рекомендую то, в качестве чего убедился. Они дают обещанный результат и не слишком сильно бьют по карману.
С этим разобрались, теперь продолжим.
Первое, что нужно принять во внимание, это хороший протеин. Я бы порекомендовал новый Geriatric Formula. Он специально создан для людей в возрасте и подходит для ваших целей.
Чтобы узнать, почему именно, прочтите статью на стр. 38 Силы и Здоровья за апрель 1968 года.
Если вы разумны, вы также добавите какое-нибудь концентрированное масло из проростков в щедрых дозах. Масло из проростков способствует насыщению крови кислородом и питательными веществами, строительству новых клеток и созданию запаса энергии. Оно повышает потенцию и плодовитость (будем с этим осторожны) и задерживает наступление старости.
Можете выбрать сами, но я настойчиво рекомендую Энергол. Единственное, в чем я расхожусь с Силой и Здоровьем, это в количестве. Я предлагаю принимать в три – десять раз больше рекомендованного объема, в зависимости от возраста и состояния, и от того, насколько серьезно вы ко всему этому относитесь.
Наконец, нужен хороший витаминно-минеральный комплекс. Наилучший из известных мне, это Super Vitamin Kit, и я советую применять его как рекомендовано.
Последний совет по поводу диеты. Следите за количеством потребляемой пищи. Не переедайте. В противном случае, вы можете все испортить.
У меня заканчивается место. Начните приводить в порядок диету, и мы перейдем к следующей части программы вашего омоложения как можно быстрее.