Есть в бодибилдинге такой послух что повторения в замедленном стиле (темпе) гораздо сильнее стимулируют рост мышц, чем обычные. Херня это всё. Вот смотри.
Зачем мы тренируемся по сокращённым программам и в базовых упражнениях, выполняемых до отказа? Задача обеспечить наибольшее количество микротравм (необходимых для роста силы и мышц), но при этом потратить меньше энергии, чтобы организм быстрее перешёл к стадии сверхкомпенсации. причём нужно «травмировать» как можно большее число мышечных волокон, чтобы сверкомпенсация была более выраженной (прирост силы и массы был больше).
Так вот, когда Ты выполняешь замедленные повторения, огромное количество мышечных волокон просто не включаются в работу. Почему?

Как Ты знаешь, существует несколько типов мышечных волокон: красные (работают долго но НЕ интенсивно, т.е. на выносливость) и белые – силовые, развивают максимальное усилие но не долго (предельную силу и\или скорость). Так же существуют «промежуточные» волокна, сочетающие оба признака. Увеличиваться в размере способны ТОЛЬКО белые волокна. Красные если и увеличатся, то совсем незначительно и вряд ли это будет заметно. В общем, никто не спорит с тем что силовой тренинг – это вид нагрузки направленный на тренировку именно белых (силовых) мышечных волокон. А вот теперь навострите ушки все любители «тормозного» тренинга.

Ни кто, случайно, не вспомнит, как ещё называются силовые волокна. Силовые они же белые, они же быстрые, они же гликолитические, а ещё-то как? Ещё их называют фазными волокнами. Почему так? А потому что как в розетке – ноль или фаза, т.е. либо да либо нет, черное или белое (ёбнет или не ёбнет). Эти волокна НЕ СПОСОБНЫ давать градуированную нагрузку, т.е. в отличие от красных волокон они либо сокращаются, либо нет. Конечно, мышца в целом, в которой преобладают фазные волокна, способна давать градуированную нагрузку, путём включения разного количества волокон. Уловили? Иными словами, если Ты способен сделать 15 повторений со 150 кг, но замедляешь движение, то в этом случае, Ты просто отключаешь значительное число волокон. Они просто не получают стимуляцию, а значит они не будут расти!!! Теперь может возникнуть вопрос – как некоторые люди, использовавшие этот приём достигли хорошего мышечного развития?

Отвечаем на вопросы телезрителей:
1) Возможно, они употребляли стероиды. Ты можешь возразить, дескать, легко отмазался, списал всё на химию и был таков. Какая разница, мол с химией или без оной, она же чудес не совершает, просто ускоряет восстановление и всё.
Поверь мне, при употреблении «химки», Ты будишь расти (с большим или меньшим успехом) в любом случае, как бы не тренировался. Более подробно я не буду на этом останавливаться, поскольку это тема другой статьи – «химический пампинг – откуда ноги растут». Если интересно, то прочитай
2) Если человек не «химичит», но достиг хорошего развития путём сверхмедленного тренинга (или, как я его называю «тормозного»), хотя я таких людей не встречал, значит в его мускулатуре больше выносливых волокон. Честно говоря, я с этим не согласен, просто это самое разумное объяснение, которое я когда-либо слышал. Допустим. Но по большому счёту, это ситуацию не меняет, поскольку выполняй он упражнения в обычном темпе, но в большем количестве повторений (10-12), я уверен, что он достиг бы большего.

И ещё один «ломовой» контраргумент против «тормозного тренинга»

Подъём предельных весов в обычном темпе – сродни (с некоторыми оговорками, конечно) тренингу на скорость, кто бы там что ни говорил... Впрочем, и эта тема из другой «оперы», называется «Сила и скорость». Скажу лишь, что даже (подчеркиваю ДАЖЕ) если (тоже подчёркиваю) удастся вырастить хорошие мускулы путём «тормозного» тренинга, они мало того что будут не в состоянии поднять тяжёлые веса, они будут полностью неработоспособны. Т.е. в зале Ты тренируешься, а потом идёшь отдыхать. Но представь (ужас конечно), что придётся Тебе нести что-то тяжёлое вне зала. Например, передвинуть мебель. И что, Ты будешь её двигать ме-ме-ме-э-э-дленно? Конечно же нет. Но если Ты взял за правило «тормозить» на тренировках, то Твои мышцы уже привыкли работать непродуктивно, т.е. часть энергии тратить на поддержание уже достигнутого состояния, в смысле работать более статично. Ты будешь стараться работать в надлежащем темпе, но Твои мускулы не обладая соответствующей нейро-мышечной (а так же межмышечной и внутримышечной) координацией быстро выдохнуться.

Но предположим, что ты разумный человек и как полагается настоящему качку не будешь грузить свои мышцы вне зала (заметь, я говорю это без всякого сарказма). Но представь, что Тебе придётся (не дай Бог, конечно) поучаствовать в потасовке. Я хоть и являюсь автором самого деструктивно-агрессивного сайта по силовому тренингу, всегда предостерегаю свою аудиторию от слишком прямолинейного использования той богатырской удали, которую приобрели в зале. Это может выйти, что называется, боком. Уличная драка непредсказуема, поэтому вместо того чтобы храбро двигаться в боевых стойках, лучше (особенно в тёмное время суток) двигайся по направлению наибольшего скопления народа, преимущественно в те места, где неподалёку есть правоохранительные органы. Но всё же допустим, что Ты шел домой тёмным переулком, никого не трогал и вдруг услышал за спиной: «О-о, зырь какой лось, давай его отпиздим». Ты поворачиваешься и видишь, что к Тебе направляется группа подвыпивших молодых людей. Никакие словесные уговоры, вроде «ребята давайте жить дружно» и вообще я пацифист, не помогают Тебе избежать рукоприкладства в отношении этих субъектов и наступает ситуация когда УК РФ (почитай на досуге), что называется «даёт добро». Выхода нет, неплохо бы провести хороший удар в «самый сильный мускул» (челюсть) агрессора(ов). Но мускулы, которые «всю жизнь» выполняли медленные повторения просто не в состоянии развить достаточную для удара скорость (а самое главное в ударе – скорость). Даже настоящий силовой тренинг (к стати спринтеры, например тренируются с ОЧЕНЬ тяжёлыми весами, см статью «Сила и скорость), сперва (подчёркиваю СПЕРВА), когда человек только начинает заниматься, например боксом, «гасит» удар. Тут ходят много сказок, о них то же в отдельной статье (хоть спорить с боксёрами дело неблагодарное, поэтому сразу оговорюсь – приглашение на спарринг не принимаю!), вроде закрепощения мышц (что это такое?). На самом деле при правильном ударе на на определённой амплитуде движения, рука полностью расслаблена, а когда жмёшь штангу напряжение мышц постоянное (иначе штанга рухнет вниз), когда это усваиваешь всё становится нормально (во всяком случае у меня).

Ладно, не будим впадать в такие крайности. В жизни просто иногда требуется скорость, например, что бы догнать автобус. Что, Тебе не требуется?