Сейчас среди бодибилдеров любителей стало популярно называя себя Хардгейнером, хаять свою генетику, мол проклятый обмен веществ, сколько не съем, а не жирею. Сегодня в зале услышал такое: «ну хоть чуточку бы прибавить, ну хоть какой-нибудь массы». 

Я честно говоря зверею, когда слышу такое, потому что стоит мне просчитаться с калориями мгновенно нарастает жир. 

Хочу сказать хардгейнерам, что их ситуация не самая сложная. Есть более весёлые виды «геморроя», я имею в виду особенностей телосложения. 

Хардгейнер (тяжелорастущий) – это типичный эктоморф, с худощавым телосложением, высокой скоростью метаболизма, непроизводительной (по сравнению с эндоморфом) пищеварительной системой, и преобладанием в мускулатуре выносливых (не силовых) волокон. 

Эти обстоятельства и затрудняют рост мышц. Но способность быстро избавляться от жира – это их «козырь». Даже небольшая прибавка в мышечной массе, при свойственном им рельефе, очень заметна. Боле того, можно думать только о том, как набрать мышцы, не высчитывая еду по граммам. За пару месяцев перед «пляжным» сезоном или соревнованиями, когда нужно «влезть» в категорию с лишним жиром можно легко распрощаться, а «ненавистный обмен веществ, теперь станет союзником, который обеспечит такой рельеф, будто с Тебя содрали кожу. 

Существует мезоморфный тип телосложения - мускулатура ярко выражена, легко растёт, и относительно легко теряется жир. Я знаю одного деятеля, который за полтора (может два) месяца прибавил 50 кг в жиме лёжа (со 100кг до 150), причем, поверьте «без химии». 

А есть эндоморф, и я в большей степени отношусь к этому типу телосложения. Многие псевдо-методисты от бодибилдинга говорят, мол у такого типа развитие мускулатуры не вызывает особенных затруднений, а проблема заключается только в избавлении от жира. Но это легко решаемо. Просто нужно добавить (помимо «качки) циклические нагрузки на свежем воздухе, активно поглощающие калории – бег трусцой, прыг через скакалку, езда на велосипеде и т.п. 

Хуйня это всё, ребята. Да, мускулатура у меня растёт гораздо легче, нежели у эктоморфа, но о рекордах мезоморфа я могу только мечтать. И ещё. Эти «методисты» руководствуются заблуждением, что раз организм запасает калории в виде жира, значит они ему не нужны, а значит можно жечь их без ущерба для мышц. Нет – нагрузка, есть нагрузка, и мышцы она всё равно сжигает, затрудняя, а иногда и просто останавливая их рост. 

«Хардгейнер», приходя в зал, почти сразу выжимает лёжа свой вес. Мне же, чтобы это сделать пришлось «пахать» несколько лет. Допустим, что я занимался, ну по совершенно непродуктивным методикам. Но разве все остальные занимались по-другому? Да они так же сидели в застое, но собственный вес (или около того) выжали сразу. Знаешь, каково это, много весить и ни хера не поднимать? 

Но и это ещё не всё. Я с детства был жирным. Здесь я не буду канючить как это трудно   (я это делаю в специально отведённой для этого статье), просто довожу до Твоего сведения, что экстремальное ожирение, чревато гормональным дисбалансом. Дело в том, что в жировой ткани вырабатываются ёбаные эстрогены (женские половые гормоны). Посмотри, как толстеют мужики. Они толстеют висцеральным жиром, т.е. у них вырастает тугой животик (см картинку). Женщины,  толстеют подкожным жиром (когда всё обвисает). При ожирении по мужскому типу – живот гордо отвисает вперёд, защищая от ударов в печень, и даже придаёт солидности. При «женском» (в кавычках, т.к. и у мужчин бывает) ожирении на животе свисает ДРЯБЛАЯ складка (на картинке отмечено стрелкой), и если она была слишком большая, то сделать плоский живот – труднейшая задача. А если к этому прибавить шрам от аппендицита, как у меня? А ещё растяжки (или стрии) по всему телу. Когда я весил 140 - они были красного (как кровь) цвета. Сейчас, когда сбросил жир, они побелели, почти не заметны, но кожа «дряблая». А ещё ноги X-образной формы, что скрадывает объём квадрицепсов. Но разве я канючу? Ну, вообще, да (это одна из целей «первого деструктивно-агрессивного»), но Тебе должно быть стыдно. Неужели Тебе действительно нужен посредственный мышечный рост при наилегчайшем наборе жира? Не думаю. 

А знаешь, есть люди, у которых проблемы гораздо большие, чем наши с Тобой косметические дефекты. Некоторые ездят в инвалидных колясках, посмотри на параолимпийцев, разве они жалуются? 

Ну что, всё ещё хочешь набрать «хоть какую ни будь массу»? Ладно, слушай сюда (Цыля, look):

Говоришь, ешь и не толстеешь? А действительно ли Ты много ешь? Один деятель (весом в 70 кг) с теми же проблемами, жаловался мне, что выпивает в день аж (аж, ну ни куя себе – «АЖ») целых два литра молока и съедает полкило гречки. 

Давай-ка посчитаем. Эти два литра молока дают всего 60 г белка, т.е. даже меньше нормы для ОБЫЧНОГО человека, не занятого тяжёлым физическим трудом. Для 70-икилогамового атлета требуется как минимум 140 г белка вдень, т.е. в 2,5 раза больше. Так же необходимо как минимум 300 г углеводов, и здесь он, как видим, не дотягивает. 

Ладно, допустим, что Тебе действительно не хватает калорий. Тогда сначала рассчитай, сколько калорий, Тебе необходимо. 

Гормон, который во многом определяет количество жира в организме – это инсулин (см. статью «Салу NET!»). Так же, он является и анаболическим гормоном, т.е. растит мышцы. А что вызывает подъём уровня инсулина в организме? Углеводы! Вывод – необходимо потреблять большое количество углеводов. Сколько? Давай, сперва, разберёмся с протеином. Его необходимо потреблять умеренно, поскольку Твой организм не отличается врожденно-высокой скоростью роста мышц. 2 г на килограмм веса – вполне сойдёт (но только качественного протеина, из нежирных продуктов животного происхождения. Растительный протеин – ни в счёт, как бы вегетарианцы Тебя не убеждали) . Всё оставшееся количество калорий должно приходиться на комплексные углеводы, получаемые из продуктов содержащих низкое количество клетчатки (картофель, макароны из высших сортов муки и т.д.). Например гречку, я бы Тебе не советовал, т.к. это цельное зерно, там больше балластных веществ (клетчатки), по этому переварить её будет труднее, чем например, картофельное пюре. Для меня (при моей сверхпроизводительной пищеварительной системе) гречка наоборот – очень правильный выбор. 

Жиры
Чтобы стать жирнее – надо есть много жирного, так? Нет! Основная часть подкожно-жировой клетчатки образуется из углеводов, а не из жиров! Кроме того, жирная пища затрудняет пищеварение, и Ты просто физически не сможешь съесть много (попробуй «сточить» пачку масла). Вывод – жиры исключаем. 

Всё это Ты должен есть маленькими порциями, через маленькие промежутки времени. Ты много раз слышал, что частое питание, только увеличит скорость обмена веществ. Да, то же это слышал, но ускорение не такое уж и значительное, а если Ты будешь набивать пузо, это приведёт к растягиванию стенок желудка, что снизит их сократительную способность. Желудку труднее переварить всё сразу, чем постепенно. А чтобы «застопорить» процессы сжигания жира – вот тебе рецепт коктейля «Рефрижератор». 

Полстакана сахара, заливается половиной стакана молока, добавить немного воды, если надо (чтобы не было густо), а также бросить туда ударную дозу витаминов. С каждым приёмом пищи выпивай по одному такому коктейлю, а сразу после тренировки - двойную порцию. Если будет слишком трудно всё это переварить – убери из коктейля молоко, просто «жри» сахар с витаминами. Сахар очень легко усваивается. И я НЕ ПОВЕРЮ, что после такой «инсулиновой атаки» на Твой организм Ты не прибавишь в массе. Возможно Ты возразишь, мол это ведь будет только жир. Но ты же только что хотел (и скулил), что хочешь набрать «ну, хоть какую-то массу». А я хотел доказать Тебе, что Ты распиздяй. 

На самом деле, мясо тоже нарастёт, ведь инсулин – анаболический гормон. Удачи! 

P. S. ВНИМАНИЕ!!! Прежде, чем так изгаляться над своей поджелудочной железой – выясни, нет ли у Тебя ближайших родственников, больных (или, к сожалению болевших) сахарным диабетом. «Наесть» себе диабет, вряд ли можно, но если существуют предпосылки, то я бы не советовал Тебе так ебать поджелудочную железу. В таком случае будь умерен в использовании коктейля «Рефрижератор». 

Эффект от этой диеты, будет заметен только при правильных тренировках. А именно: 2 раза в неделю. Время тренировки 40- 50 мин (включая разминку). Выполнять необходимо ТОЛЬКО базовые упражнения.