Негативные повторения это мощное оружие в борьбе за силу и мышечную массу. Но как ни странно многие так и НЕ понимают сущности сего явления. Один мне тут написалде: как, мол, насчёт негативных повторений с меньшим весом. Бред какой-то.

Негативные повторения они на то и негативные повторения чтобы выполнять их с весом намного превосходящим Твой рекордный вес в единичном повторении. И так, что же в негативных повторениях такого замечательного.

Во-первых, негативные повторения дают огромную нагрузку на соединительную ткань (сухожилия, связки). Сделаю отступление. Я несколько, если не сказать много раз сталкивался с убеждённостью некоторых т.н. тренеров в том, что связки и сухожилия нужно тренировать в высоком количестве повторений на малых весах. Для вменяемого человека это утверждение, мягко говоря, НЕ логично, поэтому вполне справедливы претензии типа Реф ч0 ты гонишь. Но тем НЕ менее, слышал такой бред. Ладно, вернёмся к сути.

Негативные повторения оказывают огромный стресс на соединительную ткань, а соответственно укрепляют её. Сия замечательная особенность этого стиля тренинга являет собой почву для его критики со стороны отдельного рода имбецилов, дескать, негативные повторения приводят к изнашиванию суставов, вследствие возникновения высокого количества микротравм.

Дык вот, напоминаю, что ткань суставов она такая же живая ткань, как мышечная, костная, ткань и д.т.п., то есть живая ткань, способная к восстановлению. Соответственно, если Ты даёшь адекватный отдых и хорошее питание суставы успевают восстанавливаться, а затем происходит сверхкомпенсация. Т.е. история такая же как с мышцами. Надеюсь ни для кого НЕ стало откровением, что суставы и кости укрепляются (почитай, утолщаются) под воздействием силовых нагрузок? Галёрка, Я вас спрашиваю?!!! Первый раз слышите? От уёбки.

Негативные повторения (ибо весьма солидные веса юзаются) создают большее количество микротравм, а так же сильно напрягают нервную систему и в силу этого требуется лучшее восстановление (читай питание, отдых) между тренировками.

Но у метода негативных повторений есть одна особенность, которую многие НЕ понимают.
Негативные повторения имеет смысл вводить лишь тогда, когда Ты достиг впечатляющего развития с помощью обычных тренировочных методов. Тому две причины:

Во первых, деятель ещё НЕ развивший достаточный силовой потенциал, а тем более новичок, просто НЕ сможет извлечь пользу из негативных повторений, в силу того что НЕ способен задействовать большое количество моторных единиц одновременно, поэтому теряется сама суть метода негативных повторений. Человек просто ещё НЕ готов физиологически

Так что человек жмущий лёжа 70 кг и нагружающий 100 кг для негативных повторений НЕ получит ничего кроме перенапряжения ЦНС и повышенного давления. И даже если какой-то результат будет, пусть даже более-менее значительный, а это уже во-вторых, то толку с этого в перспективе НИКАКОГО. Когда по сути придёт пора для негативов, когда организм для них действительно будет готов, «негативы» просто перестанут «цеплять» в силу того что Твои мышцы к ним привыкли. На этот метод уже НЕ будет столь сильной и выраженной реакции, так что метод негативных повторений нужно хранить как «форсажное топливо».

К слову это ещё один довод против химии и тех, кто утверждает, что исчерпал свой генетический потенциал перед первым курсом. Много ли из тех, кто перед тем как подружиться с «химией» испробовал негативные повторения? По-моему никто. Впрочем, ладно щас НЕ о химии.

Серьёзным недостатком метода негативных повторений является необходимость иметь в наличии толковых «подстрахуев», ажно две штуки (по одному с каждой стороны), чтобы они за Тебя поднимали вес. И это НЕ просто предупреждение. Слушай чё говорю!!! К выбору помощников нужно подходить серьёзно, потому что первые попавшиеся уёбки Тебя угробят!!!