Этим словоблядством Я не открою Атлантиды, ибо это и так уже всем известно и только ленивый об этом не писал. Но Я еще раз хочу обратиться к «ручникам», которые всё же решились по просьбе их подружек «подкачать ноги». Считая Присед со штангой травмоопасным, они долбят свои тощие ноги разгибаниями в тренажёре. Вы, черти, делаете фатальную ошибку. Почему? Во-первых разгибания не нарастят НИ ГРАММА мяса на ваши ноги, Я уже объяснял (по-моему в словоблядстве о миостимуляторах) почему изолированное упражнение не приводит к стимуляции мышечного роста. Но это полбеды. При разгибаниях ног, колено становиться осью вращения, т.е. соединительные ткани работают на разрыв. А вот при выполнении приседа, коленные суставы работают на сжатие, поэтому это движение (правильно выполненный Присед со штангой) абсолютно безопасно, ибо сустав может выдержать гораздо бóльшую нагрузку на сжатие чем на разрыв.

Между прочим, Я был свидетелем, как один деятель поплатился за своё скудоумие. Он выполнял Присед со штангой, ибо пауэрлифтер, и выполнял он этот самый присед ТРИ раза в неделю с полной нагрузкой, да ещё к тому же не брезговал разгибаниями ног с тяжёлым весом в низком количестве повторений. Вдобавок он ещё и химичил, а по сему тренировочные веса прогрессировали. Но как Ты знаешь, стероиды преимущественно воздействуют на мышечную ткань, чем на соединительную и поэтому мышечная ткань растёт быстрее, чем происходит укрепление суставов. Так что через некоторое время он почувствовал лёгкие боли в суставах. Он счёл это результатом тяжёлых приседаний и, сказав «ну их на хуй, лучше я на грудь подналягу», отказался от выполнения приседов, заменив их ещё большим количеством разгибаний ног. Результат не преминул сказаться – он раздрочил свои суставы чуть ли не в хлам.

То же самое касается и сгибаний \ разгибаний рук со штангой или гантелями, а так же на скамье Скотта. И тренажёр для гак-приседа - это убийца коленей, даже не смотря на то что при этом упражнении сустав работает на сжатие! Гак-присед на тренажёре даёт очень нехорошую нагрузку на сустав.

Так что удаляя базовые упражнения из своей проги, якобы для того чтобы избежать травм, Ты не только ставишь ЖИРНЫЙ крест на своём прогрессе, но и как раз провоцируешь травмы суставов.