Силовой молодняк
Меня давно упрекают в том что Я не даю ни каких советов «Братьям нашим меньшим», т.е. тем кто только что разменял второй десяток. Тому две причины: во-первых, по идее, здесь вообще не должно быть лиц не достигших 18 лет. Вторая причина, она же самая главная – нецелесообразность занятий силовым тренингом в столь нежном возрасте. И дело здесь не в том что силовые тренировки остановят рост или станут причиной травм неокрепшего организма, вряд ли. Причина в бессмысленности силовых тренировок до достижения определённого возраста. У всех этот возраст несколько разниться и это не может быть признаком ущербности или, напротив, одарённости того или иного индивида. Просто каждому овощу – своё время. Со Мной учился парень – пиздюк-пиздюком. Таким он и оставался ещё несколько лет после окончания школы. Недавно Я его увидел... Конечно он остался худым в силу того что к спорту он имеет, точнее не имеет отношения, тем более к бодибилдингу или пауэрлифтингу. Но вот что касается его роста – он стал на пару сантиметров выше Меня!
О чём сие говорит? А о том что пик выработки анаболических гормонов, в частности соматотропного гормона, происходит, даже не в 18 лет, как принято считать а гораздо позже, во всяком случае, у некоторых. Надеюсь не нужно объяснять какие преимущества даёт высокий уровень анаболических гормонов в организме. Вот Ты, например, упорно тренируешься, правильно питаешься и хорошо отдыхаешь, а соответственно имеешь результаты. Но вот приходит в зал какой ни будь еблоид, который мало того что ведёт недостойный силового атлета образ жизни (ему похуй на качество пищи, на отдых, а тренируется он «закатав рукава», т.е. выёбывается с гантелькой перед зеркалом), так он ещё курит и выпивает! Но вот в один прекрасный день он покупает пачку-другую «хавки» и начинает пухнуть прямо на глазах и что самое обидное не только подбирается к Твоему уровню, но даже превосходит Тебя. Конечно, Тебя сей факт ни сколечко не удручает, поскольку знаешь что через небольшой промежуток времени, вся набранная таким способом сила улетучиться, и его жим лёжа весом в два центнера превратиться в 110 кг на раз.
Но как бы то ни было, всё это демонстрирует мощное воздействие анаболических стероидов и прочих анаболиков на способность организма наращивать мышечную (и не только) ткань.
А при чём здесь подростки, спросишь Ты. А при том что у подростка, скажем 10-12 лет, уровень анаболиков в организме по сравнению, ну хотя бы с восемнадцатилетним парнем, намного ниже, так что особых приростов в плане силы и массы мышц НЕ БУДЕТ. Возможны возражения, мол ну и что, а самодисциплина, а выработка характера, здоровье наконец, а так же прочие положительные аспекты занятий спортом? А Я отвечу, что всё это хорошо, но когда есть отдача от тренировок. Я имею в виду тот факт, что в той же злоебучей школе, юный атлет обязательно будет лицезреть старшеклассников ведущих совершенно «антиобщественный» образ жизни, которые пьют, курят и «морально разлагаются», но тем не менее, превосходят его по силе и размерам. И как бы ребёнок (ведь по меркам профессионального пауэрлифтинга даже 23-летний считается «пацаном») не надрывался в зале, он не сможет превзойти более взрослых ребят, причём даже тех кто к штанге вообще НЕ прикасается, просто потому что, как говориться, «хуй до жопы не дорос».
Некоторые считают что в таком возрасте закладывается «фундамент» будущего мышечного роста. Хуйня это всё. Силовой спорт тем и хорош, что люди начинают им заниматься уже будучи в сознательном возрасте, т.е. это сознательный выбор, а не так как происходит, например в гимнастике, куда детей тащат за хобот родители. Кстати, Меня в 6-илетнем возрасте тоже пытались совратить к занятиям бальными танцами, но Я всех послал далеко и на долго, потому что, мужики не танцуют!!! И Я рад что так поступил.
Так вот, возвращаясь к разговору о силовом спорте, повторюсь, что многие начинают заниматься им уже после 18 и достигают успехов, поскольку рассвет силовых способностей человека происходит уже в зрелом возрасте, взять хотя бы тех же “World’s Strongest Man”, где все уже в «преклонном» возрасте.
Поэтому силовые тренировки в юном возрасте, большей частью – это потеря времени. В этом возрасте Я бы посоветовал пацанам заняться боксом (или чем ни будь в этом роде). Это поможет им не совершить Моей ошибки. Ведь Я пришёл в качалку для того чтобы научиться постоять за Себя, став большим и сильным. Ни один здравомыслящий боксёр не станет спорить с тем что сила и масса являются грозным оружием, но ТОЛЬКО тогда, когда человек умеет правильно вложиться в удар. Мне ни кто этого не объяснял, некому было. Поэтому Я чуть не разочаровался в силовом спорте впервые придя на бокс и поняв что Мой удар слабее чем у самого, казалось бы, задохлика-боксёра. К тому же среди боксёров существует предрассудок о том что силовые тренировки снижают силу удара, что принципиально не верно (см. Мою статью «Сила и скорость»). Конечно, Я сделал много ошибок и если бы Мне сейчас (о ужас!!!) опять бы исполнилось 12 лет, то Я бы начал свои занятия спортом не с поднятия тяжестей, а с контактных единоборств и уже ближе к 18 годам начал бы втягиваться в пауэрлифтинг.
Так что в этом возрасте полезнее всего заняться каким-либо «мочиловом» или борьбой, даже не потому что силовые тренировки навредят растущему организму, ибо вряд ли ребёнок вообще поднимет тот вес, который ему причинит вред (так говаривал один тренер, хотя спорно), а просто потому что особенной отдачи от силовых тренировок не будет. Хотя, некоторый силовой тренинг всё же уместен
Под словами «силовой тренинг» Я подразумеваю именно силовой тренинг, а не всякую байду вроде отжиманий от пола и качания пресса.
Не столь давно на сайте Лёхи Сапожникова прочитал очень грамотный совет, что главным упражнением для верха тела у молодых атлетов должен стать Жим лёжа и Тяга на блоках. Здесь даже двенадцатилетний может развивать силу, без риска получить серьёзную травму. Только вот насчёт тяги на блоках Я не согласен, ибо нет ничего лучше подтягиваний! Я убедился в этом на собственном опыте. Я уже неоднократно говорил, что не мог ни разу подтянуться пока весил 140 кг. Я тягал блоки, но толку от этого не было – сила не росла. Когда же Я сбросил жир и впервые подтянулся один раз, а в последствии два раза, а потом три, а позже с грузом, Я понял чего был лишён все эти годы пока не мог выполнять это замечательное упражнение.
Так что основная силовая работа должна выполняться в Жиме лёжа. Но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не допускать работы в низком числе повторений (1-6). А вот 10 – 12 повторений как раз то что надо.
Кроме того, существует послух, что подтягивания очень широким хватом развивают ширину грудной клетки. Правда это или нет – не знаю, но попробовать стоит. Но опять-таки, НИ КАКОЙ работы в низком количестве повторений, она просто бессмысленна, всё те же 10-12 повторений широким хватом.
Присед и Становая тяга
А кудыж без них-то?!!! Но работа даже в 10 повторениях НЕДОПУСТИМА. Я ещё раз подчёркиваю, что вреда от чисто силовой работы может и не будет. Я был свидетелем как под присмотром одного «тренера», десятилетний (ну, плюс-минус тудым-сюдым) мальчишка корячился поднимая максимум в Становой тяге. Он к счастью не травмировался... к счастью!!! У «тренера» этого в башке, конечно же, насрано.
Я же предлагаю выполнять присед «длинною» в 20 повторений, причём глубокий присед, а не до параллели бёдер полу, что позволит дать бóльшую нагрузку на мышцы с меньшим весом удерживаемом на спине. С одной стороны – это адская силовая работа, с другой – безопасное для спины упражнение ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО!!!
Питание!!!
Это САМОЕ ВАЖНОЕ, ибо организм юного атлета и так находится в процессе роста, и НЕ испытывает особой необходимости в тренировочном стрессе. А вот потребность в качественном питании имеет решающее значение. Есть такое понятие, как «норма реакции» гена. Ген – это участок молекулы ДНК (хранилище генетической информации, т.е. подробнейшее описание того как должен выглядеть данный организм), отвечающий за тот или иной физиологический процесс, реакцию, происходящую в организме.
Допустим что гены, отвечающие за рост человека (в высоту) запрограммированы на 175 см. Если этого человека поместить в неблагоприятные условия: недоедание, плохая экология, недосып и т.д., то эти же гены выдадут рост не в 175 см, а в 165 см (только не нужно делать ложных умозаключений о том что все кто невысокого роста росли в неблагоприятных условиях). В то же время, если растить ребёнка с теми же генетическими задатками в благоприятных условиях, то те же гены смогут «вытянуть» организм под 185 см. А теперь сравни: 165 см. и 185 см., или 170 см. и 190 см. Вот в этом и заключается понятие «норма реакции», которое присуще (насколько Мне не изменяет склероз) всем генам.
Теперь Ты понимаешь насколько важно в юном возрасте качественное питание, причём на первом месте стоит высокая потребность в белке, причём в белке животного происхождения. Долбоёбов которые склоняют детей и подростков к вегетарианскому питанию (которое как Я не однократно доказывал и взрослому организму кроме вреда НИ ЧЕГО НЕ ПРИНОСИТ) нужно судить, так как это издевательство над несовершеннолетними. Я с ужасом смотрю на тех ребят которые весь день в школе питаются всякой дрянью типа сникерсов, конфеток, шоколадных напитков, лимонада, чипсов, мороженного... ГАДОСТЬ!!! Подобные продукты, на практике, вообще НЕ содержат белка. А тот факт что белок указан на упаковке ничего НЕ значит, ибо Я уже объяснял что белок белку рознь, что растительный белок (которым чаще всего доводят содержание белка до необходимой отметки) не представляет большой ценности, кроме того на усвояемость белка влияют ещё многие факторы (обо всём этом было рассказано Мною). Ну нет ничего плохого в том чтобы порадовать ребёнка вышеназванными пищевыми безделушками, ну многие дети любят сладкое, с этим ничего не поделать. Но когда на этой дряни базируется весь пищевой рацион... это серьёзнейшая ошибка.
По этим же причинам в этом возрасте НЕ ДОПУСТИМА резкая сгонка веса. Нет, не спорю, Я сбросил 30 кг будучи в 12-летнем возрасте, что не помешало Мне вырасти до 187 см, но это НИ ЧЕГО НЕ меняет, возможно что в ином случае Я бы вымахал до 190, а может и более. [[[Оговорюсь на всякий случай, чтобы не было непоняток. Я два раза в жизни сгонял вес. 1-й в 12 лет. Изначально Я весил 104 кг (сто четыре), а руководствовался предрассудками и советами долбоёбов что светятся чуть ли не каждый день по ТВ: (голодовки, каждодневный тренинг, экзотические диеты и прочая поебень). Только не нужно Мне писать, дескать, с чего тогда Я взял что эти советы бесполезны. А с того что это было долго и очень тяжело, более того – вредно для здоровья, а что самое прескоробное – бессмысленно ибо пожёг много сухой массы а не жира. А уже второй раз, будучи в возрасте 19 лет – Я сбросил 50 кг, причём именно жира, ЗА ГОД, сделав всё легко и с удовольствием, совершенно Себя НЕ истязая. Об этом Я уже писал, просто упоминаю ещё раз, что бы особо одарённые не спрашивали, мол Реф то Ты сбросил 50 кг, то – 30. Теперь же у Меня НЕ возникает ни каких проблем с избыточным весом, (точнее с жиром), т.к. знание – это СИЛА!]]] Но вернёмся к статье
Подводя итого скажу, что если Тебе ещё нет хотя бы 16 лет, лучше займись единоборствами. Сейчас тяжелые силовые нагрузки НЕ продуктивны. Зато единоборства пойдут впрок! Если не терпится, то можно посещать Качалку раз или два в неделю, тренируясь учитывая Мои рекомендации и...