Галимая голень или метание икры ради икр. Правда ведь хуйню написал? Эт Я, типа, такой «играслов». А вообще, по поводу икр (мышцы голени) многие сходят с ума. Лично Мне, глубоко поебательски на то как они выглядят, наверное потому что от рождения Мои мышцы голени (икры) нельзя назвать отстающими, да и в шортах Я НИКОГДА НЕ хожу, ибо смотрятся глупо во всяком случае на Мне (потому как металлист и в шортах...).

Но разговор сейчас (как ни странно) НЕ обо Мне. Многие металбразеры требуют советов относительно тренинга икр (мышц голени). Требовали – получите. Для начала, немного анатомии и биомеханики.

Дело в том, что большинство суставов человеческого тела являют собой «рычаг скорости», т.е. такой рычаг, когда точка приложения силы находиться между точкой сопротивления и точкой опоры. Вот, Я даже картинку нарисовал.

На верхнем рисунке изображён локтевой сустав человека делающего сгибание руки с гантелью. Точкой опоры в данном случае, является сама капсула локтевого сустава, точкой сопротивления – гантель. А вот точкой приложения силы является место прикрепления мышечного тяжа. Так, ещё раз повторюсь, устроено большинство суставов нашего тела. Это что касаемо «рычага скорости».

Голеностоп же, совсем иной случай. Он являет собой «рычаг силы», т.е. рычаг, в котором точка приложения силы находится за точкой опоры и точкой сопротивления. Вот, как раз, на нижнем рисунке и показан «рычаг силы», где точкой опоры будет носок, точнее косточки (забыл как они называются по латыни); точкой сопротивления будет сама нога, а точкой приложения силы место прикрепления икроножной мышцы, т.е. пятка. Вроде бы понятно объяснил, если чё НЕ допёр, то разбирайся Сам, смотри на рисунок, там всё нормально нарисовано, как по другому объяснить Я не знаю, так что НЕ переспрашивай.

Понятно что «рычаг силы» называется так неспроста, а потому что позволяет поднять больший вес, который как бы «скатывается» вперёд на носок, точнее на косточки, которые Я забыл как именуются по-латынски. Но это ещё НЕ всё.

Фишка в том, что мышцы голени (икры) (в отличие, к примеру, от мышц бицепса) являются короткими мышцами, поэтому в состоянии взять более значительный вес (за счёт меньшей амплитуды). Но и это ещё НЕ всё.

Положение «усугубляется» тем, что мышцы голени (икры) имеют «перьевое» строение, в отличие большинства других мышц, хотя бы того же бицепса, который имеет «веретённое» строение. «Перьевое» и «веретённое» строение означают разные способы размещения мышечных волокон. Опять же, смотрим на картинку. Ну, на второй картинке Я пытался изобразить, опять таки, голеностоп, но уже НЕ сбоку, а сзади.

Вот «красненькое» – это и есть мышца, в которой, как Мы видим, волокна распложены в виде ёлочки (ещё раз с наступающим, кстати) или в виде «пера», т.е. каждое мышечное волокно лежит под углом друг к другу. А вот рядом изображён бицепс, в котором волокна расположены параллельно друг к другу.
Так вот «трагичность» ситуации как раз и заключается в том, что даже при одинаковых размерах, мышца с «перьевым» строением вмещает ГОРАЗДО БОЛЬШЕ мышечных волокон, чем мышца с «веретённым» строением.

Ты можешь задаться вопросом, в чём дескать, «трагичность» ведь разве это не здорово? Вот именно, металбразер, отвечу Тебе Я, здорово! Мышца голени природой сделана как механизм для развития сверхмощных усилий, а что делают большинство качков в зале, а? Начитавшись глянцевых журналов, дающих тупые советы вроде «мышцы голени повседневно загружены, а посему НЕ реагируют на низкое число повторений», поэтому надо «шокировать их, бомбить их каждую тренировку в высоком количестве повторений, в сетах со сбрасыванием веса», ну и так далее, Я НЕ сомневаюсь, что Ты не раз такое слышал. Что же касаемо рекомендуемых упражнений, то советуют всякие неприличности вроде подъёмов на носки «осликом» – это когда Ты загибаешься «раком», опираясь на что-либо руками, а на спину Тебе садиться человек и Ты начинаешь подниматься на носки, удерживая его на спине. Или того хуже – подъём на носок стоя на одной ноге, удерживая в руках гантель для отягощения, типа «мальчик-фламинго».

Но как Мы выяснили, икрам (мышцам голени) абсолютно по фиг на такие извращения в силу того что голень от природы предназначена для поднятия наисерьёзнейших весов, т.к. ей приходиться удерживать тело в вертикальном положении, причём тело может быть чем-то дополнительно навьючено. Так же, существует байка о том что в икроножных мышцах присутствует большее количество «красных» (выносливосных) мышечных волокон, якобы из-за того, что голень постоянно в работе, поэтому её нужно хуярить огромным количеством подходов в очень высоком количестве повторов 

Я уже объяснил почему мышцы голени (икры) могут выдерживать более значительные нагрузки нежели другие мышцы, но даже если и это и так, даже если в мышцах голени навалом «красных» волокон, то какой смысл их (красные волокна) тренировать? Ведь они всё равно НЕ способны увеличиваться в объёме, поскольку функционируют используя «открытую систему энергоснабжения» (если Ты читаешь эту статью и НЕ знаешь что такое «открытая система энергоснабжения» и уже открыл почтовый клиент, чтобы уточнить это у Меня путём общения по электоропочте, то Тебе нужна хорошая взъёбка, ибо поебательски относишься к Моим просьбам прочитать весь сайт, прежде чем задавать Мне вопросы касающиеся тренировок, бегом читать ст. «Первая помощь»!!!).

Одним словом, для того чтобы развить гигантские мышцы голени необходимо поднимать гигантские веса. Вот цитата из статьи о тренировке икр, что была опубликована в журнале Ironman: «необходимо стремиться к поднятию больших весов и даже 400 – 500 кг НЕ такая уж НЕ реальная цель при использовании хорошего тренажёра». Здесь имелся в виду тренажёр для поднятия на носки стоя. Так же, Я думаю, что можно использовать для этих целей «Машину Смита», Тренажёр для жима ногами или, на худой конец, тренажёр для гак-приседа.

Таким образом, Мы видим, что даже серьёзный атлет обладающий железным хватом вряд ли удержит в руках такой вес чтобы удовлетворить голень, пусть даже при выполнении упражнения стоя на одной ноге. Поэтому вес придётся держать у Себя на «горбе», а для этого нужна колоссальная становая сила, которая нарабатывается Приседом со Штангой и Становой тягой. В виду вышесказанного, страдания «памперсов», которые выполняют многие десятки подходов в высоком количестве повторений на голень, но даже близко не подходят к Становой тяге и Приседу со штангой, выглядят, по меньшей мере, НЕЛЕПО!!!