Я не давно в статье «Хелп» так, мимоходом, нелестно высказался об упражнениях на пресс, назвав их бесполезными. Что вызвало непонимание со стороны некоторых деятелей, с которыми Я зарубился на диспут по этому поводу в форуме. Так что Мне придётся более подробно остановиться на этой теме и поведать почему Я считаю упражнения на пресс зряшной тратой времени и сил.

Я буду краток, поскольку всё что надо по этому поводу Я уже написал. Просто освежу память:

1) Точечная редукция жира, т.е. удаление жира с одного конкретного места, НЕВОЗМОЖНА. Ещё раз повторяю: жир сжигается со всего тела одновременно, преимущественно с тех мест где его и так уже мало. Т.е. если Ты выполняешь аэробную работу, скажем, бицепсом или трицепсом (например, дрочишь), то жирные кислоты из клеток сначала выходят в кровь, а уже потом с кровотоком доставляются в митохондрии работающих мышц. Почему именно так, почему окольными путями? Почему мышца не может запасти энергетический субстрат внутри самой себя? Она может, собственно она это и делает (на экстренный случай, напр. высокоинтенсивная нагрузка). Во время выполнения силового упражнения используется именно запасённый внутри мышцы энергетический субстрат (гликоген). Но он быстро кончается, в виду того что размеры «топливного бака» ограничены. А вот подкожного жира в организме – завались. Такая система энергообеспечения ГАРАНТИРУЕТ что «топливо», в частности жир, всегда будет доступно. В противном случае возможен был бы такой исход (на все том же примере с мастурбацией): в самый «ответственный момент», запасённый внутри мышцы жир кончается, и работа мышц стопорится. И даже не смотря на то что в соседней бездействующий в данный момент мышце «залежи» жира они не смогли бы быть использованными.
Так что выполняя подъёмы корпуса, подъёмы ног, скручивания и т.п. ты не сожжёшь жир с брюшных мышц.

Теперь, что касаемо силы и массы мышц пресса. Я же уже ПОДРОБНО объяснял что изолированные упражнения бесполезны. А чем же ещё, как не изолированным упражнением являются «скручивания»? В этом упражнении практически невозможно использование отягощений, а если нет отягощений – нет роста. Выполнение большого количества повторений в «скручиваниях» тоже НИ ЧЕГО не даёт. Я знаю что говорю. Было время, когда Я мог выполнять скручивания ПОЛЧАСА НАПРОЛЁТ, т.е. без остановки. Ты думаешь у Меня прорезались квадратики или пресс стал железным? Хуя с два, а не квадратики. Так что вот.

Подъёмы корпуса всё же имеют некоторую пользу, поскольку являются, как щас стало модно говорить компаундным, т.е. многосуставным упражнением, включающим в работу несколько групп мышц одновременно (почему работа нескольких мышц одновременно необходима, Я уже объяснял). Так же здесь просто использовать отягощение, взяв его в руки. Так что пару-тройку подходов в конце тренировки сделать не зазорно. Но увлекаться не стоит. Если Ты делаешь 5 подходов на Присед или Жим лёжа, то почему на пресс нужно делать 10 подходов? Эта такая же мышца, как и все остальные. Чепухло на счёт того что в мышцах пресса больше выносливостных волокон, чем в остальных мышцах Я даже слушать не хочу, это байда!

Мышцы брюшного пресса получают колоссальную нагрузку при выполнении Приседа и Становой тяги. Если есть необходимость конкретно врезать по мышцам пресса, то лучшее упражнение для этого – Присед со штангой на груди, в силу того что это статическая нагрузка с использованием значительного отягощения. Не веришь? Попробуй. Напоследок Я дам несколько советов относительно приседа на груди. Эти советы Я почерпнул из статьи Билла Стара «Выживут только сильные», опубликованной в журнале “Ironman”. Надо будет выложить эту статью на сайт, т.к. советы, что даются в ней и впрямь ценные:

1) Никакого скрещивания рук, так не удержать солидный вес! Штангу нужно держать руками, как будто собираешься её выжать.
2) Приседать нужно ГЛУБОКО, а не «до параллели». Как ни парадоксально звучит, но это помогает взять больший вес, потому невозможно, удерживая солидный вес на груди, остановиться «на полпути»... точнее это возможно, но приводит к тому что человека «уводит» вперёд и штанга падает.
3) Работай только в низком количестве повторений, потому что после 3-5 повторов штанга съезжает вниз и удержание веса становится невозможным. Если нужно большее количество работы, то делай больше подходов.

Присед со штангой на груди – вот классное упражнение для пресса! А вся эта поебота вроде «скручиваний» и подъёмов ног – строем идёт на хуй!