За и против рельефа

Отрывок из книги Джона МакКаллума "Ключи к успеху".

Некоторые переоценивают важность рельефа. У некоторых участников небольших соревнований есть только рельеф и ничего больше. Настоящие чемпионы, однако, достигают высот благодаря размеру и форме мышц. 

Конечно, у них есть и рельеф, но это не единственное их достоинство.

Некоторые увлекаются рельефом так, что забывают обо всем остальном. Некоторые выглядят так, будто вены у них снаружи тела. Это не обязательно. 

Сомнительно, что чрезмерная рельефность улучшит ваш внешний вид. С точки зрения здоровья такая рельефность совершенно не рекомендуется. 

Здесь я хочу пояснить один момент. Когда я говорю о «чрезмерной» рельефности, я имею в виду именно «чрезмерную». Я говорю не о нормальном уровне рельефности, когда мышцы красиво выделяются и четко очерчены. Под чрезмерной я имею в виду такой вид, как будто с человека сняли кожу. Когда лицо осунулось, а под глазами большие темные круги. Когда шея иссушена, как у вашей тяжелобольной бабушки, а мышцы и вены волокнистые, перекрученные и узловатые, как корни старого дерева.

Работа на рельеф такого типа не способствует развитию больших мышц. Чрезмерная рельефность достигается другим типом тренировок и очень жесткой диетой. Нельзя добиться обоих вещей одновременно. Я не обманываю вас. Если вам нужен рельеф, чрезмерный в моем понимании, то будьте готовы пожертвовать большей частью внушительных мышечных объемов. 

Те, кто тренируется для такого чрезмерного рельефа, как правило разочаруют вас, если вы обмерите их или рассмотрите повнимательнее при обычном освещении. Большинство из них не намного крупнее среднего мужчины. Они могут казаться высеченными из гранита в лучах прожекторов, но в одежде или при нормальном освещении они выглядят совершенно иначе.

Сына моего соседа зовут Уолли. Несколько лет назад он впервые пошел со мной на выступление бодибилдеров. Он качался около полугода и решил для себя, что мышцы – самая важная вещь на свете. 

Мы устроились в первом ряду и смотрели, как поднимают занавес. Уолли был в таком восторге, что у него буквально пена шла изо рта. 
Один из участников был небольшим, крайне рельефным мужчиной. Его телосложение напоминало корзину гремучих змей. Когда пришла его очередь, он скакал в лучах прожекторов и принимал самые нелепые позы из тех, что можно найти в литературе. 

Уолли был потрясен. 
- Он победит, правда? – прошептал он мне. 
- Не знаю, - сказал я. – Потерпи и увидишь сам. 
Этот мужчина даже не вышел во второй тур, и Уолли решил, что это самое грязное жульничество с тех пор, как Нерон заложил Колизей. 
После выступления участники собрались вместе. Я провел Уолли за кулисы и представил его нескольким своим знакомым. Он встретил того рельефного парня и я заметил, как он разочарован. 
- Ну и ну, - сказал он мне позже. – Он не такой уж большой, правда? 
- Нет, - сказал я. – Совсем небольшой. 
- Мне кажется, он ненамного больше меня. 
- Так и есть, - сказал я. 
- Но на сцене, - сказал он, - было похоже, что он весь из одних только мышц. 
- И это правда, - сказал я. – Все, что в нем есть – мышцы. 
Он был озадачен. 
- Дело в том, что их недостаточно, - сказал я. – Его мышцы не очень большие. Он не так уж хорошо развит. 
Его не удовлетворило такое объяснение. – Но он выглядел по-другому, - сказал он. – На сцене он казался большим. 
- Уолли, - сказал я, - это было специальное освещение. Под него можно положить дохлую канарейку и она будет похожа на Шетландского пони. Это ничего не значит. Чтобы убедиться, хорош парень или нет, его нужно рассмотреть вблизи. 

Есть еще одно общее заблуждение относительно рельефа. Многие считают, что крайняя степень рельефа говорит о большой выносливости. На самом деле, обычно бывает наоборот. 

Достижение крайней рельефности это тяжелое, изматывающее испытание. Большинство из тех, кто голодает и изнуряет себя ради неестественного рельефа менее выносливы, чем средний парень с улицы. Они изнуряют себя тренировками и в результате оказываются обессилены, а их нервы натянуты, как струна «Е» на гитаре Пита Сигера. 

Многие из вас могут добиться крайней рельефности, если сильно захотят. Можете тренироваться весь день и полночи. Можете уменьшить свою силу. Можете лишить себя половины приятных вещей в жизни. Можете сжечь каждый грамм подкожного жира, если поставите себе такую цель. Но это покупка кота в мешке. Вы меняете шило на мыло. И, вероятно, вы полностью останавливаете свое физическое развитие. 

Мы обсудили отрицательные стороны крайней рельефности. Посмотрим, что в ней может быть хорошего. Поговорим о хорошем рельефе. Хороший рельеф отличается от чрезмерного. 

Объясню, что я понимаю под хорошим рельефом. 

Хороший рельеф, в моем понимании, это не просто избавление от подкожного жира. Есть еще много составляющих. 
У многих людей совсем нет жира, но они не рельефны с точки зрения бодибилдинга. Я знаю людей, которые в жизни не делали физических упражнений. У некоторых из них меньше жира, чем у вареной морковки, но нет никакого рельефа. Их конечности гладкие, как резиновый шланг. Даже разжиревшие качки более рельефны. 

Если вы хотите иллюстрацию к не слишком большой важности наличия подкожного жира для хорошего телосложения, взгляните на фотографии величайшей бесчеловечности в истории – выживших узников нацистских концлагерей Второй Мировой Войны. 

Эти несчастные, вид которых шокировал и вызвал отвращение в цивилизованном мире, имели минимальное содержание жира, при котором человек еще способен выжить. Несомненно, о мышечном развитии говорить не приходится, но даже изголодавшиеся остатки их мышечной системы не выделялись под кожей в какой-либо степени. 

Подкожный жир влияет на рельеф. В этом нет сомнения. Но на него также влияют размер, форма и состояние мышц под ним. 
Если у вас нет больших, четко очерченных мышц, не переживайте о рельефе. Сначала обзаведитесь мышцами. 

Большим мышцам необходимо усиленное питание. Я видел, как лучшие бодибилдеры поглощают в один присест больше мяса, чем дельфин-касатка за неделю. Если вам нужны большие мышцы, то придется обильно питаться и употреблять добавки. Все упражнения на свете не построят вам больших мышц, если вы не будете правильно питаться. 

Если вы правильно и упорно тренируетесь, ваш аппетит и пищеварение невероятно улучшатся. Здоровый атлет переварит все, что угодно, кроме битого стекла. Так как вы больше едите и ваши мышцы растут, вполне естественно, что количество подкожного жира немного возрастает. Это естественный процесс. Было бы странно, если бы этого не происходило. Это, возможно, сделает ваше тело более гладким на какое-то время. Не беспокойтесь, если это произойдет. Вы сможете заняться рельефом и приобрести его достаточно быстро, если возникнет такое желание. 

Развитие хорошего рельефа не означает полного избавления от подкожного жира. Это означает лишь приведение его количества к нормальному уровню, в то время как большие, четко очерченные мышцы под ним будут сохранены. Некоторое количество жира должно присутствовать. Это важно для здоровья. Это важно для нервов. Изнуряйте себя голодом только если хотите побыстрее обзавестись пучком гудящих нервов. 

Развитие хорошего рельефа не должно быть изнурительной, изматывающей работой. Это должна быть нормальная, здоровая, увлекательная часть ваших тренировок. Если от работы на рельеф вы чувствуете себя пропущенным через мясорубку, то бы либо перерабатываете, либо вообще идете неправильным путем.



Яндекс.Метрика