Тренируй свой хват подъѐмом вертикальной штанги. Что это вообще такое? 

Это становая тяга, осуществляемая с вертикально смотрящей штангой. Веса нагружены на низ штанги, а верх штанги по высоте должен находиться около колен или нижнего отделения бѐдер. 

Встань перед штангой так, что-бы ступни находились по сторонам блинов. Обопрись свободной рукой о колено соотв. ноги. Возьми верх штанги в руку так, что-бы большой палец находился внизу (другими словами, этот хват выглядит так, как если-бы ты держал молоток в руке и дал ему возможность наклониться от тебя вперѐд, пока он не висел-бы рабочей частью вниз)... 

...теперь тяни штангу вверх, пока блины полностью не оторвутся от пола...держи...опусти. Если есть такая возможность, используй штангу в пять сантиметров диаметром. 

Становая тяга в таком исполнении есть убийственная тренировка хвата, т.к. штанга будет вращаться и вырываться из твоей руки, пока твой большой палец не станет достаточно сильным, что-бы предотвратить это. Для лучшей тренировки хвата постарайся поднимать вес, который соответствует диаметру штанги.