Глава 50. Вспомогательные упражнения для приседа, жима и т.д
Вчера я получил е- майл от игрока футбольной команды одного из колледжей чей тренер заставил его работать дополнительно над силой и мощью в основном с помощью приседаний, подьемов штанги на грудь, жима лежа и жима на наклонной скамье.
Для 18 летнего у него и так были приличные силовые показатели: присед 240 кг, жим 145 и взятие на грудь 150 кг. Но он хотел улучшить эти показатели как можно быстрее.
«Есть ли какие нибудь вспомогательные упражнения для приседа. Жима и взятия на грудь?» спрашивал он.
......память возвращает меня к разговору состоявшемся несколько лет назад с одним из лучших тренеров по развитию силы который рассказал мне и Хиллу Хилберну о том времени когда он повстречал бессмертного Норба Шемански (Чемпион мира и Олимпийских игр, обладатель мирового рекорда по тяжелой атлетике, один из самых сильных тяжелоатлетов за все время развития тяжелой атлетики в США).
....он был игроком школьной футбольной команды. Тренер только что включил в программу тренировок упражнения с тяжестями ( дело было в далекие 60-е когда только горстка тренеров позволяла своим воспитанникам работать со штангой). Программа в основном состояла из базовых упражнений: жимов стоя и лежа, взятия штанги на грудь, приседов и других упражнений.
Рассказчик сказал, что он не был хорош в жиме стоя и взятии штанги на грудь и когда он встретил Шемански на ежегодном пикнике организованной компанией New York Barbell он подумал, что это будет великолепная возможность узнать из первых рук от одного из сильнейших атлетов мира как улучшить свои показатели в этих упражнениях.
Шемански сидел на столе для пикника и сдувал пену с высокого бокала с холодным пивом. В то время он весил 130 кг. Его руки были подобны телефонным столбам, а ноги как небоскребы Empire State Building.
Он представлял собой замечательное зрелище и выглядел совсем не устрашающе для 75 кг подростка который хотел к нему обратиться.
Таким образом будущий тренер растворился в толпе и некоторое время дегустировал протеиновые таблетки и пытался взвинтить свою смелость до максимума.....или, по крайней мере наскрести остатки храбрости, что бы подойти к могучему великану и задать ему пару вопросов.
Наконец то через час или два сомнений и переживаний он набрался смелости что бы использовать свой шанс.
«Эээ.. Мистер Шемански, сэр...-я имю ввиду (пауза. Шемански повернулся что бы обозреть маленький сгусток протоплазмы который осмелился обратиться к нему и оторвал от наполовину опорожненного «пенистого протеинового коктейля» который обычно приходит в бутылках «Будвайзер».
- Видите ли сэр, я играю в футбол и наш тренер заставляет нас делать жимы и ну..., это..., я стараюсь, но у меня не очень хорошо получается. И.., это я , то есть вы, абсолютный чемпион мира и это..., я хотел бы спросить не будете ли вы так добры сказать мне как я могу увеличить мой жим.». Шемански посмотрел удивленным взглядом на юношу и заорал:
« ЖИМОМ!!!»
Парень убежал и пропал из виду ненадолго . Через пол часа когда он решил что опасность миновала, он побрел к столу Шеманского и тихонечко обратился к нему снова.
Пытаясь собрать волю в кулак, задыхаясь и заикаясь от волнения он задал практически тот же вопрос: « Простите,а как я могу увеличить мою силу в тяге?»
Шемански чуть не уронил свой напиток от удивления.
«ТЯГОЙ!!! Маленький засранец»
Для 18 летнего у него и так были приличные силовые показатели: присед 240 кг, жим 145 и взятие на грудь 150 кг. Но он хотел улучшить эти показатели как можно быстрее.
«Есть ли какие нибудь вспомогательные упражнения для приседа. Жима и взятия на грудь?» спрашивал он.
......память возвращает меня к разговору состоявшемся несколько лет назад с одним из лучших тренеров по развитию силы который рассказал мне и Хиллу Хилберну о том времени когда он повстречал бессмертного Норба Шемански (Чемпион мира и Олимпийских игр, обладатель мирового рекорда по тяжелой атлетике, один из самых сильных тяжелоатлетов за все время развития тяжелой атлетики в США).
....он был игроком школьной футбольной команды. Тренер только что включил в программу тренировок упражнения с тяжестями ( дело было в далекие 60-е когда только горстка тренеров позволяла своим воспитанникам работать со штангой). Программа в основном состояла из базовых упражнений: жимов стоя и лежа, взятия штанги на грудь, приседов и других упражнений.
Рассказчик сказал, что он не был хорош в жиме стоя и взятии штанги на грудь и когда он встретил Шемански на ежегодном пикнике организованной компанией New York Barbell он подумал, что это будет великолепная возможность узнать из первых рук от одного из сильнейших атлетов мира как улучшить свои показатели в этих упражнениях.
Шемански сидел на столе для пикника и сдувал пену с высокого бокала с холодным пивом. В то время он весил 130 кг. Его руки были подобны телефонным столбам, а ноги как небоскребы Empire State Building.
Он представлял собой замечательное зрелище и выглядел совсем не устрашающе для 75 кг подростка который хотел к нему обратиться.
Таким образом будущий тренер растворился в толпе и некоторое время дегустировал протеиновые таблетки и пытался взвинтить свою смелость до максимума.....или, по крайней мере наскрести остатки храбрости, что бы подойти к могучему великану и задать ему пару вопросов.
Наконец то через час или два сомнений и переживаний он набрался смелости что бы использовать свой шанс.
«Эээ.. Мистер Шемански, сэр...-я имю ввиду (пауза. Шемански повернулся что бы обозреть маленький сгусток протоплазмы который осмелился обратиться к нему и оторвал от наполовину опорожненного «пенистого протеинового коктейля» который обычно приходит в бутылках «Будвайзер».
- Видите ли сэр, я играю в футбол и наш тренер заставляет нас делать жимы и ну..., это..., я стараюсь, но у меня не очень хорошо получается. И.., это я , то есть вы, абсолютный чемпион мира и это..., я хотел бы спросить не будете ли вы так добры сказать мне как я могу увеличить мой жим.». Шемански посмотрел удивленным взглядом на юношу и заорал:
« ЖИМОМ!!!»
Парень убежал и пропал из виду ненадолго . Через пол часа когда он решил что опасность миновала, он побрел к столу Шеманского и тихонечко обратился к нему снова.
Пытаясь собрать волю в кулак, задыхаясь и заикаясь от волнения он задал практически тот же вопрос: « Простите,а как я могу увеличить мою силу в тяге?»
Шемански чуть не уронил свой напиток от удивления.
«ТЯГОЙ!!! Маленький засранец»