Глава 66. Жимы стоя: Опасно?? ( или мистер полисмен не смешите меня!)
Один из основных постулатов которому следуют самопровозглашенные «полицейские» гласит что упражнения являются безопасными только в том случае если они выполняются в положении сидя при наличии устоичивого упора для спины что бы избежать любых возможных травм поясницы. Например сейчас это обычное дело что «эксперты» советуют занимающимся делать все виды жимов над головой только в положении сидя и с зафиксированной спиной.
Давайте исследуем основное правило сегодняшнего дня- правило «мягкого взрыва».
Во первых постоянно ведутся споры о том что атлет неизбежно будет отклоняться назад во время выполнения жимов над толовой тем самым подвергая поясничный отдел ужасному напряжению.
В старые времена был простой путь избежать этой проблемы. Отклонение назад было результатом одной из трех причин приведенных ниже:
1. Лифтер взялся за слишком большой для себя вес в жиме стоя или «военном» жиме.
2. Мышцы туловища и талии такие как пресс, боковые мышцы и мышцы поясницы слишком слабы что бы держать тело в вертикальном положении.
3. Лифтер не знаком с правильной техникой выполнения жима стоя и толкает штангу вверх и вперед ( скорее похоже на жим на наклонной скамье) вместо того что бы совершать движение вверх и назад как и должно быть при правильной технике.
Любая из этих проблем имеет простое- фактически очевидное решение. - Если лифтер отклоняется назад потому что он не способен выжать конкретный вес в правильном движении он должен снизить вес на штанге до тех пор пока его плечи и трицепсы не будут достаточно сильны что бы справится с ним.
- Если лифтер отклоняется назад потому что мышцы его туловища и талии слишком слабы, то он соответственно должен укрепить эти мышцы.
- Если лифтер скорее толкает штангу вперед чем вверх и назад тогда ему нужно просто научиться выполнять это упражнение правильно.
Многие атлеты в наши дни при выполнении жима стоя выгибаются в ужасный крюк назад при жиме стоя потому что они делают слишком много жимов лежа и жимов на наклонной и почти никогда не жмут над головой. Поэтому они автоматически жмут вверх и вперед.
Простые решения? Готов поспорить что да! Не так сложно как ракетостроение?
Итак, что случится если следовать «старомодным путем» и разрешить проблему вместо того, что бы прекратить выполнять жим стоя и убеждать всех делать то же самое и жать только сидя с опорой для спины. Случится то что вы НЕИЗБЕЖНО превратитесь в более большого и сильного лифтера, тело которого не имеет слабых мест. А это результат которому даже так называемые « инспекторы» дадут оценку «ХОРОШО».
И наоборот. Что произойдет если вы станете убеждать других оставить жим стоя и жать сидя с опорой для спины??
А случится вот что.
ВЫ СОЗДАДИТЕ СИТУАЦИЮ В КОТОРОЙ ПОЧТИ НЕИЗБЕЖНА СЕРЬЕЗНАЯ ТРАВМА ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА.
Вы видите, жимы стоя не просто хорошее упражнение для плеч, трицепсов и трапеций. Оно также хорошо прорабатывает туловище и талию как бы приучая их выдерживать нагрузку на верхнюю часть тела без последствий и травм. Удалите эту «особенность» из упражнения и вы почти гарантированно заработаете тяжелую травму поясничного отдела в какой то момент в будущем..... особенно если вы совмещаете жимы сидя с поддержкой спины и жимы ногами ( потому что приседания слишком «опасны»).
И не говорите мне что вы будете делать тяги, гиперэкстензии и тяги на станке HAMMER что бы укрепить нижнюю часть спины и избежать неприятностей. Только тяги не построят СИЛУ о которой я говорю.Помните, результаты упражнения (жима) специфичны и основательны.......и я говорю о специфичном виде силы- силы способной держать спину вертикально прямой в то время как вы жмете вверх руками и плечами.
Примите во внимание следующее. Возьмем к примеру игрока в американский футбол- защитника который руками отталкивает соперника от себя. Это и есть то самое атлетическое движение требующее толкающего движения верхней части тела в комбинациии с тяжелым движением ног. Возьмите игрока который делает это со 130-140 киллограмовым соперником по 100 раз и более за игру..... попробуйте тренировать его только с помощью жима ногами и жимами сидя с опорой для спины и посмотрите сколько ваш игрок продержится на поле перед тем как его позвоночник высыпется в трусы.
В журнале Наутилус №1 Артур Джонс коснулся этого же вопроса в контексте с игроками в футбол которые тренируются с помощью жимов ногами и жимов на наклонной скамье и избегают жимов стоя. Джонс заметил что в такой случае вы создаете ситуацию в которой поясница есть слабое звено......и игрок может буквально сломать себе спину если он изо всех сил начнет толкать ногами и плечами во время игры.
Жимы стоя которые выполняются надлежащим образом это совершенно безопасное упражнение. В самом деле это жизненно необходимое упражнение что бы построить силу необходимую что бы избежать травм поясничного отдела. Если вы последуете бредовым советам «полицейских по упражнениям» вы когда нибудь травмируете спину.И травма будет серьезной. Забудьте об этом сидячем дерьме с поддержкой спины .
Придерживайтесь базовых жимов стоя. Строите функциональные мускулы с головы до пят.... тренируйтесь так как МУЖЧИНЫ тренировались до начала Эры фитнес «профессоров» и сидящих в кресле «экспертов»....... назад к тем дням когда мужчины все еще знали как нужно тренироваться правильно.
Давайте исследуем основное правило сегодняшнего дня- правило «мягкого взрыва».
Во первых постоянно ведутся споры о том что атлет неизбежно будет отклоняться назад во время выполнения жимов над толовой тем самым подвергая поясничный отдел ужасному напряжению.
В старые времена был простой путь избежать этой проблемы. Отклонение назад было результатом одной из трех причин приведенных ниже:
1. Лифтер взялся за слишком большой для себя вес в жиме стоя или «военном» жиме.
2. Мышцы туловища и талии такие как пресс, боковые мышцы и мышцы поясницы слишком слабы что бы держать тело в вертикальном положении.
3. Лифтер не знаком с правильной техникой выполнения жима стоя и толкает штангу вверх и вперед ( скорее похоже на жим на наклонной скамье) вместо того что бы совершать движение вверх и назад как и должно быть при правильной технике.
Любая из этих проблем имеет простое- фактически очевидное решение. - Если лифтер отклоняется назад потому что он не способен выжать конкретный вес в правильном движении он должен снизить вес на штанге до тех пор пока его плечи и трицепсы не будут достаточно сильны что бы справится с ним.
- Если лифтер отклоняется назад потому что мышцы его туловища и талии слишком слабы, то он соответственно должен укрепить эти мышцы.
- Если лифтер скорее толкает штангу вперед чем вверх и назад тогда ему нужно просто научиться выполнять это упражнение правильно.
Многие атлеты в наши дни при выполнении жима стоя выгибаются в ужасный крюк назад при жиме стоя потому что они делают слишком много жимов лежа и жимов на наклонной и почти никогда не жмут над головой. Поэтому они автоматически жмут вверх и вперед.
Простые решения? Готов поспорить что да! Не так сложно как ракетостроение?
Итак, что случится если следовать «старомодным путем» и разрешить проблему вместо того, что бы прекратить выполнять жим стоя и убеждать всех делать то же самое и жать только сидя с опорой для спины. Случится то что вы НЕИЗБЕЖНО превратитесь в более большого и сильного лифтера, тело которого не имеет слабых мест. А это результат которому даже так называемые « инспекторы» дадут оценку «ХОРОШО».
И наоборот. Что произойдет если вы станете убеждать других оставить жим стоя и жать сидя с опорой для спины??
А случится вот что.
ВЫ СОЗДАДИТЕ СИТУАЦИЮ В КОТОРОЙ ПОЧТИ НЕИЗБЕЖНА СЕРЬЕЗНАЯ ТРАВМА ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА.
Вы видите, жимы стоя не просто хорошее упражнение для плеч, трицепсов и трапеций. Оно также хорошо прорабатывает туловище и талию как бы приучая их выдерживать нагрузку на верхнюю часть тела без последствий и травм. Удалите эту «особенность» из упражнения и вы почти гарантированно заработаете тяжелую травму поясничного отдела в какой то момент в будущем..... особенно если вы совмещаете жимы сидя с поддержкой спины и жимы ногами ( потому что приседания слишком «опасны»).
И не говорите мне что вы будете делать тяги, гиперэкстензии и тяги на станке HAMMER что бы укрепить нижнюю часть спины и избежать неприятностей. Только тяги не построят СИЛУ о которой я говорю.Помните, результаты упражнения (жима) специфичны и основательны.......и я говорю о специфичном виде силы- силы способной держать спину вертикально прямой в то время как вы жмете вверх руками и плечами.
Примите во внимание следующее. Возьмем к примеру игрока в американский футбол- защитника который руками отталкивает соперника от себя. Это и есть то самое атлетическое движение требующее толкающего движения верхней части тела в комбинациии с тяжелым движением ног. Возьмите игрока который делает это со 130-140 киллограмовым соперником по 100 раз и более за игру..... попробуйте тренировать его только с помощью жима ногами и жимами сидя с опорой для спины и посмотрите сколько ваш игрок продержится на поле перед тем как его позвоночник высыпется в трусы.
В журнале Наутилус №1 Артур Джонс коснулся этого же вопроса в контексте с игроками в футбол которые тренируются с помощью жимов ногами и жимов на наклонной скамье и избегают жимов стоя. Джонс заметил что в такой случае вы создаете ситуацию в которой поясница есть слабое звено......и игрок может буквально сломать себе спину если он изо всех сил начнет толкать ногами и плечами во время игры.
Жимы стоя которые выполняются надлежащим образом это совершенно безопасное упражнение. В самом деле это жизненно необходимое упражнение что бы построить силу необходимую что бы избежать травм поясничного отдела. Если вы последуете бредовым советам «полицейских по упражнениям» вы когда нибудь травмируете спину.И травма будет серьезной. Забудьте об этом сидячем дерьме с поддержкой спины .
Придерживайтесь базовых жимов стоя. Строите функциональные мускулы с головы до пят.... тренируйтесь так как МУЖЧИНЫ тренировались до начала Эры фитнес «профессоров» и сидящих в кресле «экспертов»....... назад к тем дням когда мужчины все еще знали как нужно тренироваться правильно.