Многие из наиболее продуктивных тренировочных программ состоят всего лишь одного упражнения. 

Я выбираю базовое универсальное упражнение которое проработает все мое тело с головы до пят и начинаю разминку с легких весов по одному повторению в подходе. 
Добавляю вес и делаю еще одно повторение....потом еще вес и еще повторение, потом еще и еще. 
Разминка закончена. 
Затем приступаю к тренировке- обычно это 10 синглов, иногда 20 с 80-95% от максимума. Меньшие проценты берется для жима стоя и упражнений на 20 повторов. 
Например я могу делать следующие приседания из нижней точки. 
60х1 
100х1 
140х1 
155х1 
170х10 

Другой тренировочный прием который я использую называется «силовые супер сеты». 
Они состоят из двух базовых упражнений которые выполняются поочередно в синглах. Например я могу сочетать приседания с тягой на прямых ногах используя тот же вес ( или почти такой же) в приседе и тяге. 

Присед 60х1 затем тяга на прямых 60х1 
100х1 100х1 
140х1 140х1 
155х1 155х1 
170х1 180х1 

Повторите суперсет с рабочим весом 10 раз отдыхая 2-4 минут между суперсетами. 
Другие хорошие комбинации для силовых суперсетов: 

Приседания- становая с гантелью 
Приседания- тяги в трэп баре 
Приседания- тяги штанги к поясу 
Приседания- взятие штанги на грудь 
Приседания- толчок 
Приседания- толчок с гантелями 
Тяга на прямых- толчок с гантелями 
Тяга на прямых - швунги 
тяга к поясу в наклоне- швунги 
приседания - толчок гантели одной рукой 
тяга на прямых- толчок гантели одной рукой 
тяга на прямых- рывок гантели одной рукой 
тяга на прямых- рывок 

Вы можете внести разнообразие добавив третье упражнение и делая 5 синглов. 

Тяга на прямых-присед-швунг 
Присед-толчок гантели-тяга на прямых 
Присед-тяга к поясу в наклоне-рывок гантели одной рукой 
Жим стоя-тяга на прямых-жим лежа 
Присед-жим лежа-тяга на прямых 
Присед- жим лежа-взятие на грудь и толчок мешка с песком 
Толчок штанги-толчок гантели-толчок мешка с песком 

Красота этих программ в том что вы можете сфокусироваться на единственном движении в единственной комбинации упражнений. 

Вы буквально глубже сконцентрируетесь на тренировке чем когда либо в своей жизни. 
Когда вы попробуете одну из этих программ вы почуствуете что вы выложились до конца. Совсем не так как в многочисленных повторениях. Вы даже не сможете сдвинуть штангу с места. 
Предположим я делаю последовательные синглы в приседе и тяге на прямых или приседе и толчке. 
Первая пара суперсетов покажется довольно легкой, затем они станут все тяжелее и тяжелее где то около шестого или седьмого сета. 
Приходится упираться довольно сильно что бы выполнить два движения. Я могу иногда даже не взять вес при тяге и нужно повторять подход снова. В конце концов я завершаю 10 комбинацию и я чуствую себя едва живым. 
Ничто в мире не заставит меня выполнить хоть один дополнительный подход. 

Если вы ищете чего то другого, требующего усилий и продуктивного попробуйте эти идеи!