Глава 80. Некоторые нормативы
Как много я должен жать? Что если я буду жать лежа? Я приседаю также – это хорошо? Что если тянуть одной рукой? Что было бы с мной если б я тянул?
Хорошие вопросы. Но ответы на них сложны для парней которые сегодня начинают занятия в мире мускулов, полном обмана. Если вы посмотрите в глянцевые журналы, все кажется работают с огромными весами во всех их упражнениях тяги с 300 фунтов, жимы с 350 фунтов. Конечно, те веса что вы видите на фото с красивыми мальчиками не могут быть реальными и те веса, с которыми вас призывают работать журналы не что иное как сумасшедшая фантазия «кабинетных теоретиков».
Я вспоминаю статью из журнала в 1950 - хорошая статья, написанная отличным автором, который говорил, что тянет одной рукой 600 фунтов и что для этого ему не надо было ходить в тренажерный зал и он не хвастался чтобы стать очередным Мистером Всё. Он большим, сильным мужчиной. Но его тяга 600 фунтов одной рукой казалась немного большой. В другом журнале, несколькими годами позже, было сообщение с очередных соревнований «Мускульного пляжа» по тяге. Тот же парень, сообщалось, потянул 550 фунтов с лямками двумя руками (вместо писавшихся ранее 600 одной…). Думаю мораль вам ясна…
Я также вспоминая статью о какой-то звезде бодибилдинга который делал примерно пять или шесть повторений в сете жимов 90 фунтовыми гантелями. Десять или пятнадцать лет спустя, в другой статье об этом человеке говорится что этот же человек делает жимы над головой сидя 150 фунтовыми гантелями в пяти-шести повторениях в сете.
Итак, я даю вам время чтобы вы посмотрели на их веса и их изменение со временем, и оценили эти изменения.
У нас все еще остается вопрос, что такое ХОРОШИЕ веса в конкретном упражнении?
Один из путей ответа на вопрос – выглядеть так, как считалось достойным в прошлое время - задолго до поражения стероидами силового спорта. Для лифтеров, не использующим стероидов в 90-х, единственным путем поддержания увлеченности тренировками было сравнение лифтером его текущим весов в упражнениях с рекордами, установленными задолго до появления дианабола.
Один из наилучших источников информации о весах в различных упражнениях это книга Боба Хофмана “Weight Lifting” (1939). В этой книге Боб приводит таблицу наград, заработанных на «бронзе», «серебре» и «золоте» для хорошего, очень хорошего и отличного результатов. Награды разделены по весовым категориям, так что вы легко увидите, какое вы занимаете место в своей весовой категории.
Вот некоторые из наиболее популярных упражнений (Я не могу привести весь их список, так как их более 50). Ограничимся этими на сегодня. Я напишу о других позже в течении недели. И между прочим… цифры в этой таблице рассматриваются в пределах досягаемости любого человека, который принимал решение тренироваться тяжело и очень серьезно, другими словами, они не только для генетических монстров. Эти результаты могут быть достигнуты даже при тренировках в домашнем зале с обычной штангой, силовой рамой для приседаний и набором разборных гантель. Также цифры приведенные в этой таблице были достигнуты без пищевых добавок и стероидов, которые сейчас очень популярны…
Становая тяга:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 400 355 311
148 430 385 333
165 460 415 370
181 490 445 400
Абсолютная 520 475 430
Становая тяга одной рукой:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 295 263 230
148 320 285 250
165 345 310 270
181 365 330 295
Абсолютная 385 350 315
Жим с бруска (жим начинается, когда гриф на ящике как в «жиме с нижней точки» я писал об этом очень часто):
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 190 170 150
148 205 185 165
165 220 200 180
181 235 215 200
Абсолютная 245 225 210
(Примечание: вам кажутся низкими результаты? Не забывайте, что не много парней специализировалось в то время на жиме лежа…и также помните что в то время не было скамеек для жима лежа, гриф брался с пола, атлет поднимал его до пояса, ложился с ним на пол и делал сам жим. Но в начале 50-x Джон Дэвис в таком стиле пожал 420 фунтов)
Подъем штанги на бицепс:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 115 103 91
148 125 112 99
165 135 120 105
181 145 130 115
Абсолютная 155 140 125
Армейский жим гантели одной рукой:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 85 77 69
148 90 81 72
165 95 85 75
181 100 90 80
Абсолютная 105 95 85
Армейский жим штанги стоя:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 165 145 125
148 175 155 135
165 190 170 150
181 205 180 155
Абсолютная 215 195 175
Хорошие вопросы. Но ответы на них сложны для парней которые сегодня начинают занятия в мире мускулов, полном обмана. Если вы посмотрите в глянцевые журналы, все кажется работают с огромными весами во всех их упражнениях тяги с 300 фунтов, жимы с 350 фунтов. Конечно, те веса что вы видите на фото с красивыми мальчиками не могут быть реальными и те веса, с которыми вас призывают работать журналы не что иное как сумасшедшая фантазия «кабинетных теоретиков».
Я вспоминаю статью из журнала в 1950 - хорошая статья, написанная отличным автором, который говорил, что тянет одной рукой 600 фунтов и что для этого ему не надо было ходить в тренажерный зал и он не хвастался чтобы стать очередным Мистером Всё. Он большим, сильным мужчиной. Но его тяга 600 фунтов одной рукой казалась немного большой. В другом журнале, несколькими годами позже, было сообщение с очередных соревнований «Мускульного пляжа» по тяге. Тот же парень, сообщалось, потянул 550 фунтов с лямками двумя руками (вместо писавшихся ранее 600 одной…). Думаю мораль вам ясна…
Я также вспоминая статью о какой-то звезде бодибилдинга который делал примерно пять или шесть повторений в сете жимов 90 фунтовыми гантелями. Десять или пятнадцать лет спустя, в другой статье об этом человеке говорится что этот же человек делает жимы над головой сидя 150 фунтовыми гантелями в пяти-шести повторениях в сете.
Итак, я даю вам время чтобы вы посмотрели на их веса и их изменение со временем, и оценили эти изменения.
У нас все еще остается вопрос, что такое ХОРОШИЕ веса в конкретном упражнении?
Один из путей ответа на вопрос – выглядеть так, как считалось достойным в прошлое время - задолго до поражения стероидами силового спорта. Для лифтеров, не использующим стероидов в 90-х, единственным путем поддержания увлеченности тренировками было сравнение лифтером его текущим весов в упражнениях с рекордами, установленными задолго до появления дианабола.
Один из наилучших источников информации о весах в различных упражнениях это книга Боба Хофмана “Weight Lifting” (1939). В этой книге Боб приводит таблицу наград, заработанных на «бронзе», «серебре» и «золоте» для хорошего, очень хорошего и отличного результатов. Награды разделены по весовым категориям, так что вы легко увидите, какое вы занимаете место в своей весовой категории.
Вот некоторые из наиболее популярных упражнений (Я не могу привести весь их список, так как их более 50). Ограничимся этими на сегодня. Я напишу о других позже в течении недели. И между прочим… цифры в этой таблице рассматриваются в пределах досягаемости любого человека, который принимал решение тренироваться тяжело и очень серьезно, другими словами, они не только для генетических монстров. Эти результаты могут быть достигнуты даже при тренировках в домашнем зале с обычной штангой, силовой рамой для приседаний и набором разборных гантель. Также цифры приведенные в этой таблице были достигнуты без пищевых добавок и стероидов, которые сейчас очень популярны…
Становая тяга:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 400 355 311
148 430 385 333
165 460 415 370
181 490 445 400
Абсолютная 520 475 430
Становая тяга одной рукой:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 295 263 230
148 320 285 250
165 345 310 270
181 365 330 295
Абсолютная 385 350 315
Жим с бруска (жим начинается, когда гриф на ящике как в «жиме с нижней точки» я писал об этом очень часто):
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 190 170 150
148 205 185 165
165 220 200 180
181 235 215 200
Абсолютная 245 225 210
(Примечание: вам кажутся низкими результаты? Не забывайте, что не много парней специализировалось в то время на жиме лежа…и также помните что в то время не было скамеек для жима лежа, гриф брался с пола, атлет поднимал его до пояса, ложился с ним на пол и делал сам жим. Но в начале 50-x Джон Дэвис в таком стиле пожал 420 фунтов)
Подъем штанги на бицепс:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 115 103 91
148 125 112 99
165 135 120 105
181 145 130 115
Абсолютная 155 140 125
Армейский жим гантели одной рукой:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 85 77 69
148 90 81 72
165 95 85 75
181 100 90 80
Абсолютная 105 95 85
Армейский жим штанги стоя:
Категория (фунты) Отлично (фунты) Очень хорошо (фунты) Хорошо (фунты)
132 165 145 125
148 175 155 135
165 190 170 150
181 205 180 155
Абсолютная 215 195 175