Я полагаю, что многiе мои читатели будуть протестовать противъ заглавiя этой книги, говоря, что методъ предлагаемый мною никоимъ образомъ не можетъ улечься въ узкiя рамки жизни средняго человека; при этомъ они охотно  добавятъ,  что  не  имеютъ  никакого  желанiя создавать себе специальность изъ борьбы и тяжелой атлетики и что, следовательно, ихъ образъ жизни долженъ существенно отличаться отъ рекомендуемаго мною. 

Изъ дальнейшаго чтенiя моей книги будетъ видно, что я вовсе не хотелъ ограничиться изложенiемъ ряда правилъ, предназначенныхъ исключительно для силъныхъ людей и атлетовъ; я, наоборотъ, хотелъ дать указанiя, какъ достигнуть и силы и здоровья. 

Правда,  очень  многiе  занимаются  упражненiями  съ  целью  развить  свои мьшщы,  и  это  очень  понятно,  т.  к.  увеличить  силу  является  заветнымъ желанiемъ каждаго мужчины. Здоровье есть неизменное следствiе силы, и одно ни въ коемъ случае не можетъ быть отделено отъ другого. Укрепивъ свое тело, каждый темъ самымъ лучше всего оградитъ себя отъ болезней. 

Успехъ цивилизацiи можетъ быть отмеченъ успехомъ медицины; изученiе и практика  хирургiи  сделали  за  последнее  десятилетiе  огромный  шагъ впередъ; общественная санитарiя и общественное предупрежденiе болезней, взятыя государствами и городами въ свои руки, получили теперь широкое развитiе. 

И все-таки, несмотря на все эти улучшенiя, редкiй медицинскiй журналъ не жалуется на всеобщую физическую дегенерацiю.

Повальныя  и  заразныя  болезни  не  имеютъ  теперь  того  распространенiя, какое оне имели раньше, но больные, слабые и хилые люди встречаются чаще, чемъ этого можно было бы ожидать. Причины  этого  лежатъ  неглубоко.  Оскуденiе  селъ  и  деревень  за  счетъ чудовищнаго  прироста  городовъ;  увеличенiе  числа  прикованныхъ  къ конторскому  стулу  и  ведущихъ  сидячiй  образъ  жизни;  и  лишь  слабыя попытки  урегулировать  неправильную  жизнь  этихъ  последнихъ,  путемъ единственно правильнаго метода, именно рацiональной гимнастики. 

Многiе  смешиваютъ  всеобщее,  необходимое  каждому  развитiе  тела  съ созданiемъ  изъ  этого  развитiя  своей  спецiальности,  и  только  потому пренебрегаютъ гимнастикой, что не хотятъ заниматься атлетикой; а это - веiщи совершенно разныя. 

Люди  не  хотятъ  болеть,  а  между  темъ  зачастую  они  кажутся примирившимися со своими несчастiями, полагая, что таковъ жребiй всехъ детей Адама. 
Представляется  страннымъ,  зачемъ  долженъ  человекъ  болеть,  если  онъ можетъ поддерживать  свое тело въ  состоянiи, способномъ  противустоять всевозможнымъ заболеванiямъ; 15 - 20 минутъ ежедневнаго упражненiя для этого совершенно достаточно. За величайшее изъ земныхъ благъ - здоровье, это не высокая плата. 

Мое  предложенiе  не  является  ни  празднымъ  ни  голословнымъ.  Каждый читатель можетъ сделать пробу въ теченiе только четырнадцати  дней, и  я уверенъ,  что  онъ  увидитъ  благiе  результаты  до  окончанiя  этого  срока. Упражненiя  должны  быть  разумно  выбраны  и  назначены  такъ,  чтобы укрепить весь организмъ; чтобы въ стройной работе участвовалъ каждый органъ и развивался каждый мускулъ.
 
Я не претендую на то, что я первый провозгласилъ это учеиiе, да и не могу претендовать,  ибо  вижу  великое  множество  книгъ,  выбрасываемыхъ  на рынокъ, посвященныхъ вопросамъ развитiя тела. 

Изучивъ  более  или  менее  подробно  некоторыя  изъ  нихъ,  я  пришелъ  къ заключенiю,  что  огромное  большинство  написано  языкомъ  непонятнымъ простому  чѳловеку,  между  темъ  какъ  другiя  занимаются  исключительно системами, не испробованными ихъ авторами, и, насколько мне известно, никогда пе применявшимися на практике ни однимъ сильнымъ человекомъ. Поэтому я решилъ изложить такую систему, которую я самъ призналъ на практике полезной и лучшей, въ смысле результатовъ развитiя мускуловъ. Для изложенiя я избралъ языкъ понятный для всехъ и выбросилъ многiя ненужныя техническiя детали; былъ ли я все время последовательнымъ и достигъ ли я своей цели - объ этомъ пусть судятъ мои читатели.