Теперь  я  постараюсь  выяснить,  какои  методъ  является,  на  мой  взглядъ, лучшимъ для достиженiя физическаго совершенства силы и ловкости. 

Въ Англiи,  да  и  везде,  имеется  масса  трудовъ,  посвященныхъ  вопросамъ развитiя тела; среди нихъ есть действительно много ценныхъ, но есть и такiя, въ  которыхъ  я  не  нашелъ  многихъ  правилъ,  безъ  соблюденiя  которыхъ невозможно достичь высокой степени физическаго развитiя. 

Я  не  буду  утомлять  читателя  длиннымъ  разсужденiемъ  и  скучнымъ изследованiемъ вопроса, я, напротивъ, возможно скорее познакомлю его съ системой создавшей изъ меня сильнаго человека, - съ системой по которой тренируется  большинство  известныхъ  атлетовъ.  Затемъ,  я  советую упражняющемуся возможно точнее придерживаться правилъ, изложенныхъ ниже; несоблюденiе ихъ способно свести къ нулю действительность любой системы. 

Хотите вы сделаться сильнымъ? «Конечно, - ответитъ читатель, - это всегда было  моимъ  желанiемъ». Но  я  долженъ  заметить,  что  одно  такое  голое желанiе еще ничего не значитъ; желанiю должно сопутствовать дело. Этому первоначальному условiю я придаю чрезвычайную важность. 

Если желанiе таково, что ведетъ насъ къ действiю, то его можно сравнить съ внутреннимъ влеченiемъ,  съ  помощью  котораго  мы  достигаемъ  цели.  Правда,  начало тяжело, и многiе только началомъ и ограничиваются. 

Такихъ людей можно сравнить съ начинающимъ учиться игре на рояли; онъ очень не прочь стать виртуозомъ, но уже после первыхъ уроковъ, когда упражненiя начинаютъ становиться труднее, -  бросаетъ все. Опять-таки, есть  и  такiя  лица,  которыя  решаютъ  изо  дня  въ  день  заняться  серьезно своими  упражненiями  завтра,  но  этотъ  завтрашнiй  день  никогда  не наступаетъ. 

На  вопросъ,  можетъ  ли  всякiй  сделаться  сильнымъ,  я  отвечаю утвердительно. Я могъ бы привести множество примеровъ, когда люди, уже въ  довольно  солидномъ  возрасте (40-60  л.)  и  находившiеся  въ  самыхъ трудныхъ  условiяхъ,  достигали  поразительнаго  увеличенiя  силы благодаря  систематическимъ  физическимъ упражненiямъ. 

Я уже раньше обращалъ вниманiе моихъ читателей на то, что прiобретенiе большой  силы  означаетъ  въ  то  же  время  лучшее  здоровье  и  лучшее самочувствствiе, такъ что всякiй выигрываетъ отъ приращенiя своей силы, даже и въ томъ случае, когда она ему не нужна для его обычнаго занятiя или другихъ практическихъ целей. 

Всякаго  рода  отговорки,  вроде: «я  слишкомъ  старъ», «у  меня  нетъ достаточно времени», «мое положенiе и мои занятiя не допускаютъ этого» и т. п., поверьте мне, - ни что иное, какъ средство найти оправданiе слабости своей воли. У англичанъ на этотъ счетъ есть хорошая поговорка, - именно: «где есть охота- тамъ есть и возможность осуществить ее», и я глубоко верю въ правдивость этихъ словъ. 

Я охотно допускаю, что для того, чтобы создать действительно сильнаго мужчину (или женщину) нужны некоторыя особыя благопрiятныя условiя, но я глубоко верю, что грядущiя поколенiя достигнутъ того физическаго совершенства, которое въ настоящее время уделъ только атлетовъ. Если это когда-нибудь  будетъ  такъ,  то  случится  единственно  благодаря рацiональному  физическому  развитiю,  которое  съ  каждымъ  днемъ,  съ полнымъ правомъ прiобретаетъ все новыхъ сторонниковъ. 

Решимость  стать  сильнымъ  имеетъ  огромное  значенiе  для  достиженiя успеха. Въ подтвержденiе этого, я укажу на то, что среди рабочаго класса, какъ  это  ни  странно  на  взглядъ,  найдется  весьма  мало  действительно сильныхъ  людей,  и  во  всякомъ  случае  менее,  чемъ  можно  было  бы предположить. Какъ борецъ, я часто имелъ случай находить сильныхъ людей среди лицъ самыхъ различныхъ профессiй. Физическiй трудъ самъ по себе не есть  источникъ  силы.  Все  выдающiеся  по  силе  люди  достигали  своего физпческаго совершенства лишь при помощп значительной силы воли; они хотели стать сильными- и становились  ими. 

Мне  припоминается  одинъ  фотографъ  въ  Германiи,  который  однажды разсказалъ  мне,  что  въ  своей  юности  онъ  очень  увлекался  физическимъ развитiемъ,  но  что  потомъ,  при  мысли  о  предстоящей  ему  службе  въ солдатахъ - мысли весьма непрiятной для него - онъ прекратилъ упражненiя, которыя  проделывалъ  раньше  такъ  усердно,  и  притомъ,  съ  твердымъ намеренiемъ привести себя въ негодное для военной службы состоянiе; и этого  последняго  онъ  добился.  Итакъ,  здесь  мы  имеемъ  случай,  когда человекъ не желалъ быть сильнымъ и направилъ всю свою силу воли къ этой цели. Результатъ, котораго онъ достигъ, былъ тотъ, что видъ у него былъ весьма печальный и удрученный. Такимъ образомъ, если можно до такои степени направить свою волю противъ природы, то не будетъ ли стоить гораздо  меньшихъ  усилiй  направить  ее  на  усиленiе  естественнаго  хода развитiя въ человеческомъ организме. 

«Съ  помощью  силы  воли  можно  достигнуть  всего», это  была  любимая поговорка  и  Унтана,  человека  безъ  рукъ,  который  путемъ  многолетнихъ упражненiй развилъ свои ноги до такой степени, что могъ пользоваться ими такъ, какъ  другой  не сможетъ  и своими руками. То  же  самое  можно сказать  и относительно г-жи  Рапинъ, талантливой  швейцарской  артистки-художницы,  которая, будучи  отъ  рожденiя  безъ  рук, темь не менее достигла поразительныхъ  резудьтатовъ въ области искусства. 

Помимо  этого, я  знаю  многихъ  молодыхъ людей, которые, насколько мне  известно,  отъ  природы были довольно слабаго  сложенiя,  но благодаря  физическимъ  упражненiямъ  и  крепкой  воле  стали поразительно сильными. 

Равнымъ образомъ, каждому необходимо иметь веру въ то, что онъ можетъ сделаться сильнымъ.
 
Въ настоящее время вполне доказано, что мысль обладаетъ действительной силой. Не такъ давно былъ изобретенъ оригинальный приборъ, которому дали  названiе «мышечнаго  ложа».  Этотъ  аппаратъ  автоматически показываетъ,  какiя  части  тела,  въ  данный  моментъ,  содержатъ  въ  себе наибольшое количество кровй, при чемъ давленiе крови въ той или другой частя тела изменяется исключительно подъ влiянiемъ мысли, воли человека, надъ  которымъ  производится экспериментъ. 

Въ виду этого, въ высшей степени не безразлично что и какъ думать. 

Бросьте поэтому все ваши печальныя  и  мрачныя мысли и настойчиво упражняйтесь, ни на одну минуту не допуская мысли  о  томъ,  чтобы ваши  усилiя не увенчались успехомъ. 

Будьте господiномъ вашихъ мыслей.

Соблюденiе этого правила безусловно необходимо въ жизни решительно во всемъ; если  вы  хотите  иметь успехъ, то знайте, что, безъ известнаго сосредоточенiя  мысли,  вы  будете  часто  терпеть  неудачи.  Какъ  много  на свете  людей,  которые  являются,  если  такъ  можно  выразиться,  игрушкой своихъ мыслей! Каждое мгновенiе въ вашей голове проносятся сотни идей и причиняютъ вамъ громадный расходъ энергiи, безъ того, однако, чтобы въ результате затраты этой энергiи вы оказались бы въ какомъ-либо выигрыше. Для примера представьте себе человека, стреляющаго въ цель и у котораго, въ самый моментъ когда онъ спускаетъ курокъ, мысли совсемъ въ другомъ месте. Понятно, онъ не будетъ иметь никакихъ шансовъ на полученiе приза, да  онъ  и  вообще  то  не  попадетъ  въ  цель.  Если  кто-нибудь  хочетъ  быть здоровымъ и сильнымъ, то онъ долженъ направить все свои мысли, разъ и навсегда, въ этомъ направленiи и проводить ихъ даже въ самыхъ мелочахъ повседневной жизни, а, конечно, прежде всего следуетъ сосредоточить свои мысли на желанiи стать здоровымъ и сильнымъ. 

Къ сказанному я приведу несколько примеровъ. Напримеръ, часто случается, что обыкновенный смертный читаетъ свою газету или книгу въ то время, когда естъ; его умъ занятъ тогда темъ, что онъ читаетъ, вместо того, чтобы быть занятымъ едой. Конечно, онъ ужъ не разжевываетъ пищу какъ следуетъ и въ результате рискуетъ нажить себе болезни желудка, испортить свои зубы и вообще разстроить свое здоровье. Многiе люди, страдавшiе мучительными хроническими  заболеванiями  желудка,  избавлялись  отъ  этихъ  страданiй, какъ  это  ни  можетъ  показаться  страннымъ,  при  помощи  того  простого средства, что начинали  хорошо разжевывать свого пищу. Можно въ теченiе многихъ летъ тренироваться по действительно хорошей системе, но если упражняющiйся не будетъ въ то же время направлять свои мысли на это дело -  онъ  не  достигнетъ  ничего.  Въ  результате  упражненiя  окажутся неплодотворными и будутъ сведены до простой физической работы, которая не будетъ иметь своимъ последствiемъ какое-либо приращенiе силы. 

Каждый  борецъ  можетъ  подтвердить,  что  сосредоточенiе  мысли  имеетъ громадное значенiе для силы. Въ самый моментъ борьбы, когда противъ противника пускается въ ходъ вся сила и ловкость, все мысли должны быть направлены на борьбу, иначе пораженiе обезпечено. 

Какъ я уже выше заметилъ, вполне установлено на основанiи опытовъ, что можно  повысить  давленiе  крови  въ  любой  части  тела  черезъ  простое сосредоточенiе  своихъ  мыслей  на  этой  части;  это,  между  прочимъ, объясняетъ  и  то  обстоятельство,  что  у  занятыхъ  умственнымъ  трудомъ голова бываетъ часто горячая, а ноги холодныя. 

Я надеюсь, что всякiй занимающiйся физическимъ развитiемъ воспользуется этими указанiями и будетъ избегать всего того - напримеръ, эротическихъ представленiй - что такъ вредно ему при достиженiи его цели. 

Само  собою  разумеется,  следуетъ  обращать  особенное  вниманiе  на  то, чтобы подавлять въ себе, по возможности, всякое раздраженiе и устранять все то, что можетъ нарушать спокойствiе духа. Я имелъ случай убедиться въ томъ, что все ненужныя заботы  всегда оказываютъ весьма вредное влiянiе на здоровье. Пессимистическiй образъ мыслей ни въ коемъ случае не можетъ изменить  судьбу  человека;  между  темъ,  культивируя  въ  себе  подобное настроенiе, человекъ теряетъ массу ценной энергiи. Самое разумное это - добросовестно исполнять свой долгъ, предоставивъ все остальное Тому, въ рукахъ Кого наши судьбы. 

Факторы препятствующiе прiобретенiю силы.

Подъ  этимъ  заглавiемъ  я  хотелъ  бы  сказать  несколько  словъ  объ употребленiи  алкоголя,  табака,  кофе  и  т.п.  По  моему  мненiю,  алкоголь является ядомъ действующимъ на нервную систему, ядомъ, который отнюдь не можетъ оказывать хорощее влiянiе на человеческiй организмъ, а между темъ требуетъ громадной затраты энергiи для своего выделенiя. Съ другой стороны алкоголь прямо понижаетъ количество обладаемой нами энергiи и сводить на нетъ некоторыя внутреннiя силы организма, о которыхъ мы быть можетъ и не подозреваемъ, но которыя темъ не менее представляютъ для насъ громадное значенiе. Напримеръ, когда мы утомлены и, следовательно, когда  наши  чувства  подсказываютъ  намъ,  что  следуетъ  оставить  работу, отдохнуть и набраться путемъ естественнаго отдыха новыхъ свежихъ силъ, - тогда потребленiе алкоголя можетъ причинить намъ только вредъ, т.к. подъ влiянiемъ его действiя мы легко утрачиваемъ способность руководствоваться темъ здоровымъ инстинктомъ, который заложенъ въ насъ природой. Реакцiя же  въ  такихъ случахъ всегда  наступаетъ  и  сказывается  въ  подавленномъ состоянiи духа, плохомъ пищеваренiи, отсутствiи аппетита и т. д. Во всякомъ случае алкоголь и другiя подобныя возбуждающiя средства, оказывающiя ненормальное действiе на организмъ, весьма вредны. 

Употребленiе  табака  также  является  однимъ  изъ  великихъ  пороковъ. Никотинъ  действуетъ  непосредственно  на  сердце  и  подобно  алкоголю можетъ оказывать весьма пагубное действiе. 

Я  вовсе  не  хочу  сказать,  чтобы  я  считалъ  совершенно  недопустимымъ выпить разъ-другой, при случае, стаканъ вина или выкурить сигару. Все дело здесь  въ  томъ,  чтобы  быть  господиномъ  своего  тела.  Я  думаю,  можно сравнить отношенiе, въ какомъ находится тело къ духу, или душе, съ темъ, въ какомъ находятся гипнотизеръ и его медiумъ. Хорошо известно, что чемъ чаще  медiумъ  подвергается  влiянiю  гипнотизирующаго,  темъ  легче возникаетъ  гипнотическое  состоянiе.  Изъ  этого  мы  можемъ,  по  аналогiи, заключить, что и завзятому курильщику, который не можетъ оторваться отъ своей  сигары  и  жертвуетъ  на  это  удовольствiе  сегодня  время предназначенное  для  упражненiй - завтра  будетъ  ужъ  несравненно  легче поступить такимъ же образомъ. Между темъ воля ослабляется, если потакать телу,  съ  другой  же  стороны  всякое  сопротивленiе  въ  этомъ направленiи укрепляетъ силу воли. 

Умеренность  въ  половомъ  вопросе  имеетъ  громадное  значенiе.  Во  время перiода  развитiя  и  юношескихъ  летъ  следовало  бы  соблюдать  полное воздержанiе въ половомъ отношенiи. Кто будетъ соблюдать это правило, тотъ скоро убедится въ громадныхъ преимуществахъ целомудрiя.  Одинъ товарищъ  какъ-то  сказалъ мне: «Все это вздоръ; ведь, въ конце концовъ, половое сношенiе- явленiе вполне нормальное, свойственное человеку». Все это  такъ,  но  однако  защитникъ  этого  взгляда,  какъ  атлетъ-только второклассный, а теперь въ возрасте 30 летъ уже теряетъ свою силу.