ГЛАВА6. Покой и здоровый сонъ.
Самымъ естественнымъ и благодетельнымъ средствомъ для возстановленiя истощенныхъ силъ человека служитъ покой- какъ въ отношенiи тела, такъ и духа- и здоровый сонъ. Это- единственныя средства, при посредстве которыхъ различные органы и мускулы освобождаются отъ, такъ называемыхъ, ядовитыхъ продуктовъ обмена веществъ и набираются новыми силами.
Я уже указывалъ на необходимость уменья владеть своими мыслями и далъ некоторыя указанiя на этотъ счетъ, теперь же я хотелъ бы еще разъ коснуться некоторыхъ состоянiй духа, которыя являются весьма вредными. Сюда относятся всякаго рода волненiя, раздраженiе, злоба и страхъ. Следуетъ избегать сильныхъ душевныхъ эмоцiй и всего вызывающаго ихъ, а потому, напримеръ, азартныхъ игръ и т.п. Все это заставляетъ кровь приливать къ голове и влiяетъ ослабляющимъ образомъ на все остальные органы, которые намъ такъ необходимы для нашей работы и для нашихъ движенiй. Точно также следуетъ быть благоразумнымъ въ выборе книгъ для чтенiя и избегать, напримеръ, слишкомъ эротическихъ сочиненiй.
Для того, чтобы пользоваться хорошимъ сномъ, необходимо прежде всего заботиться о правильномъ функцiонированiи желудка и кожи.
Врядъ ли будетъ страдать отъ безсоннщы тотъ, кто проводитъ ежедневно достаточное количество времени на воздухе. Было бы весьма полезно установить, насколько это возможно, определенные часы для сна. Сонъ ночью всегда лучше, чемъ сонъ днемъ. Семь- девять часовъ вполне достаточны для сна; слишкомъ продолжительный сонъ вреденъ. Нервные люди или те, кому приходится много работать головой, сделаютъ хорошо, если разъ-два въ день, после еды, прилягутъ на 1/4-1/2 часа.
Сырыя стены, сырое постельное белье и т.п. должны быть избегаемы самымъ решительнымъ образомъ. Въ лучшемъ случае последствiемъ этого можетъ быть простуда, ревматизмъ и подагра.
Равнымъ образомъ следуетъ избегать въ спальняхъ плотныхъ занавесей и толстыхъ ковровъ, изъ которыхъ трудно выколотить всю пыль; и то и другое содействуетъ лишь накопленiю грязи. Маленькiя занавески следовало бы почаще мыть.
Такимъ образомъ я разсмотрелъ различные факторы, содействующiе и препятствующiе физическому развитiю человека. Я готовъ допустить, что для иного изъ моихъ читателей многiе мои советы могутъ показаться излишними, однако я долженъ заметить, что ихъ строгое соблюденiе поможетъ стремящемуся къ физическому совершенству не только стать здоровымъ, но и прiобрести ту физическуго силу, которая, я полагаю, является желанной целью всехъ моихъ читателей.
Среди техъ лицъ, которыя интересовались моимъ мненiемъ относительно различныхъ вопросовъ и спрашивали моего совета, желая узнать те правила и прiемы, которыми я руководствовался и благодаря которымъ я выдвинулся какъ атлетъ и борецъ. - я имелъ случай найти самыхъ удивительныхъ людей. Я встречалъ людей, которые желали стать атлетами, но не достигали этого, такъ какъ обращали все свое вниманiе только на внешнюю сторону дела. Далее, я виделъ такихъ лицъ, которые интересовались физическимъ развитiемъ по тому, что была мода на это, и считали своимъ долгомъ испробовать все новости по части одежды, питанiя и различныхъ гимнастическихъ аппаратовъ; они впадали въ другую крайность и думали, что они могутъ при посредстве подобныхъ простыхъ средствъ прiобрести силу. При этомъ они забывали, что для достиженiя физической силы существуютъ главнымъ образомъ два средства: упражненiя и настойчивость.
Я уже указывалъ на необходимость уменья владеть своими мыслями и далъ некоторыя указанiя на этотъ счетъ, теперь же я хотелъ бы еще разъ коснуться некоторыхъ состоянiй духа, которыя являются весьма вредными. Сюда относятся всякаго рода волненiя, раздраженiе, злоба и страхъ. Следуетъ избегать сильныхъ душевныхъ эмоцiй и всего вызывающаго ихъ, а потому, напримеръ, азартныхъ игръ и т.п. Все это заставляетъ кровь приливать къ голове и влiяетъ ослабляющимъ образомъ на все остальные органы, которые намъ такъ необходимы для нашей работы и для нашихъ движенiй. Точно также следуетъ быть благоразумнымъ въ выборе книгъ для чтенiя и избегать, напримеръ, слишкомъ эротическихъ сочиненiй.
Для того, чтобы пользоваться хорошимъ сномъ, необходимо прежде всего заботиться о правильномъ функцiонированiи желудка и кожи.
Врядъ ли будетъ страдать отъ безсоннщы тотъ, кто проводитъ ежедневно достаточное количество времени на воздухе. Было бы весьма полезно установить, насколько это возможно, определенные часы для сна. Сонъ ночью всегда лучше, чемъ сонъ днемъ. Семь- девять часовъ вполне достаточны для сна; слишкомъ продолжительный сонъ вреденъ. Нервные люди или те, кому приходится много работать головой, сделаютъ хорошо, если разъ-два въ день, после еды, прилягутъ на 1/4-1/2 часа.
Наше жилище.
Нездоровое помещенiе имеетъ весьма вредное влiянiе. Въ особенности спальни должны быть хорошо проветриваемы и выходить окнами на солнечную сторону. Всякiй отецъ семейства долженъ былъ бы обращать свои заботы на то, чтобы самыя большiя и лучше всего расположенныя комнаты были бы предназначены подъ спальни. Не забывайте, что человекъ проводитъ одну треть своей жизни въ спальне.Сырыя стены, сырое постельное белье и т.п. должны быть избегаемы самымъ решительнымъ образомъ. Въ лучшемъ случае последствiемъ этого можетъ быть простуда, ревматизмъ и подагра.
Равнымъ образомъ следуетъ избегать въ спальняхъ плотныхъ занавесей и толстыхъ ковровъ, изъ которыхъ трудно выколотить всю пыль; и то и другое содействуетъ лишь накопленiю грязи. Маленькiя занавески следовало бы почаще мыть.
Платье.
Платье должно быть не слишкомъ теплымъ и достаточно просторнымъ; оно должно быть сшито такъ, чтобы не стеснять движенiя- что весьма важно для правильной функцiи кожи. Я не советую носитъ корсетъ и узкiе башмаки темъ, кто собирается заняться физическимъ развитiемъ. Хорошей матерiей для платья былъ бы шелкъ, если бы онъ не стоилъ такъ дорого. На второмъ месте я поставилъ бы полотно, - что особенно хорошо для белья, - шерстяныя и бумажныя матерiи.Такимъ образомъ я разсмотрелъ различные факторы, содействующiе и препятствующiе физическому развитiю человека. Я готовъ допустить, что для иного изъ моихъ читателей многiе мои советы могутъ показаться излишними, однако я долженъ заметить, что ихъ строгое соблюденiе поможетъ стремящемуся къ физическому совершенству не только стать здоровымъ, но и прiобрести ту физическуго силу, которая, я полагаю, является желанной целью всехъ моихъ читателей.
Среди техъ лицъ, которыя интересовались моимъ мненiемъ относительно различныхъ вопросовъ и спрашивали моего совета, желая узнать те правила и прiемы, которыми я руководствовался и благодаря которымъ я выдвинулся какъ атлетъ и борецъ. - я имелъ случай найти самыхъ удивительныхъ людей. Я встречалъ людей, которые желали стать атлетами, но не достигали этого, такъ какъ обращали все свое вниманiе только на внешнюю сторону дела. Далее, я виделъ такихъ лицъ, которые интересовались физическимъ развитiемъ по тому, что была мода на это, и считали своимъ долгомъ испробовать все новости по части одежды, питанiя и различныхъ гимнастическихъ аппаратовъ; они впадали въ другую крайность и думали, что они могутъ при посредстве подобныхъ простыхъ средствъ прiобрести силу. При этомъ они забывали, что для достиженiя физической силы существуютъ главнымъ образомъ два средства: упражненiя и настойчивость.