Прежде чемъ перейти къ вопросу, какую систему тренированiя, дающую въ результате значительную физическую силу, следуетъ считать наилучшей, я хотелъ6ы сказать несколько словъ относительно примененiя этой системы. 

Само  собою  ясно,  что  естественное  направленiе  и  способность  къ физическому  развитiю,  разнятся  въ  зависимости  отъ  индивидуальности человека. 

Напримеръ,  старому  человеку  следуетъ  упражняться  существенно  иначе, чемъ молодому; женщине иначе, чемъ ребенку. Равнымъ образомъ возрастъ и  полъ  всегда  должны  быть  принимаемы  во  вниманiе  и  согласно  имъ изменяемы  и  упражненiя.  Существуетъ  еще  много  людей,  которымъ  ихъ занятiе препятствуетъ методически тренироваться. Этимъ лицамъ я хотелъ бы  сказать,  что  всегда  можно  наити  немного  времени  и  посвящать  его ежедневно гимнастическимъ занятiямъ. Если хотятъ сделаться сильнымъ и здоровымъ, то необходимо найти досугъ на это, точио также, какъ всякому приходится  находить  время  для  еды.  Кроме  того,  если  вы  не  найдете достаточно времени для заботы о своемъ теле и его здоровьи, то въ конце концовъ вамъ придется найти это время, - когда вы заболеете. Право, можно было бы посвящать заботамъ о теле те часы, которые другой разъ уходятъ на пустыя, а часто прямо вредныя, развлеченiя. 

Конечно,  я  знаю,  что  много  и  такихъ  людей  работа  которыхъ  требуетъ большого  напряженiя,  а  также  и  те,  кому  приходится  много  работать головой. Этимъ лицамъ я посоветовалъ бы обратить особенное вниманiе на ту  часть  моей  книги,  въ  которой  говорится  о  сосредоточенiи  мыслей  на упражненiяхъ.  Во  всякомъ  случае  умственнымъ  труженикамъ  следуетъ руководствоваться девизомъ: «медленно, но верно», такъ какъ имъ придется затратить месяцы тамъ, где другимъ достаточно будетъ недели. Конечный же результатъ все же будетъ несомненно одинаковъ. 

Лучшiй методь тренированiя.

Первымъ и основнымъ правиломъ тренированiя является на мой взглядъ ея правильность и регулярность. 

Внимательный  наблюдатель  заметитъ,  что  человеческiй  организмъ совершенно  инстинктивно  и  съ  чрезвычайной  чувствительностью  на  все реагируетъ. Напримеръ, если кто-нибудь ведетъ регулярный образъ жизни, то онъ обыкновенно просыпается въ одно и то же время. Потребность въ еде и потребность дать какую-нибудь работу своимъ мускуламъ суть явленiя регулярно повторяющiяся, а потому гимнастика, какъ и  пища, должна иметь  свои  строго  установленные часы. Эти часы у различныхъ людей будутъ, конечно, различными. 

Что касается гимнастики съ тяжестями, то я не посоветовалъ бы производить ее тотчасъ после пробужденiя, ибо въ это время человеческiй организмъ не находится въ состоянiи полной физической бодрости; лучшее время- это два часа до или после обеда; если же вы начали заниматься ближе, чемъ за два часа, то упражненiя следуетъ оставить за пятнадцать минутъ, чтобы дать время нервамъ успокоиться, иначе-же можно рисковать потерей аппетита. 

Сначала упражненiя не должны продолжаться более четверти часа и только черезъ несколько месяцевъ ихъ можно продолжить на пять минутъ. Вообще-же, если дойти до тридцати минутъ, то этого совершенно достаточно для постоянной поддержки и развитiя мускулатуры и выносливости. 

Затемъ, следуетъ обратить вниманiе на то, что не следуетъ присаживаться и отдыхатъ въ антрактахъ между различными прiемами- это можетъ привести не только къ простуде, но и къ совершенно ненужной упругости мышцъ. 

Тело  во  время  гимнастики  должно  быть  возможно  меньше  обременено одеждой;  кончивъ  одну  изъ  серiй  упражненiй,  следуетъ,  обернувшись полотенцемъ  или  накинувъ  на  себя  что-нибудь  изъ  одежды,  ходить  по комнате взадъ и впередъ; это последнее способствуетъ циркуляцiи крови, удаленiю отработанныхъ тканей, помогаетъ испаренiямъ и процессу обмена веществъ. 

Все  упражненiя  должны  быть  проводимы  медленно  и  въ  полной сосредоточенности;  затемъ следуетъ чрезвычайно внимательно следить за своимъ дыханiемъ, после каждаго прiема надо остановиться и подождать, пока струя свежаго воздуха, пройдя черезъ носъ, не наполнитъ легкiя. 

Лучше заниматься не одному, а въ обществе двухъ или трехъ друзей при томъ условiи, что последнiе являются участниками, а не только праздными зрителями, такъ какъ иначе это можетъ отвлечь отъ работы. 

Перемена въ упражненiяхь.

Упражненiя  следуетъ  менять  такъ,  чтобы  все  мускулы  развивались  въ строгой гармонiи и не было усиленiя однехъ мышцъ на счетъ другихъ. 

Здесь я хотелъ бы обратить вниманiе на ту ошибку, въ какую впадаютъ многiе  безсмысленные  люди:  у  каждаго  человека  одна  часть  тела обыкновенно бываетъ развита более, чемъ другiя, напримеръ, ноги; изъ этого следуетъ, что данному человеку ножныя упражненiя будутъ особенно легки, но  было  бы  глупо  только  поэтому  обращать  особое  вниманiе  на  ноги  и пренебрегать ручными прiемами, ибо результатомъ этого будетъ отсталость въ своемъ развитiи рукъ. 

Кроме  того,  для  достиженiя  гармоничнаго  развитiя  необходима систематичность гимнастики. 

Позднее  я  разскажу  о  подробностяхъ  различнихъ  прiемовъ  и  составлю планъ,  по  которому  въ  различные  дни  будутъ  упражняться  различныя группы мускуловъ.